подскажите какие -нибудь элементарные упражнения для гибкости, на каждый день??

Розмах рук в положении стоя ;

"Круговые движения прямыми руками"
Исходное положение - стоя. Ступни вместе, ягодицы и живот втянуты. Туловищем тянемся вверх, плечи опущены. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Кисти рук поднимите вертикально вверх, так, словно раздвигаете стены. Сохраняя позицию кистей, сделайте 8 круговых движений руками вперед и 8 - назад. Плечи не поднимайте, амплитуда крута максимально широкая.

Наклоны влево, вправо, вперёд, назад;

Наклоны в бок, чтобы потянуть боковые мышцы спины;
Упражнение

1.Лягте на спину, вытяните руки вдоль бедер и плотно прижмите ладони к полу. Плавно приподнимите ноги и, упираясь ладонями рук, постарайтесь приподнять над полом талию и бедра. Задержитесь на секунду в таком положении.
2. Теперь плавно отведите ноги как можно дальше за голову и задержитесь в этом положении несколько секунд. Дыхание свободное.
3. Не сгибая колени, попытайтесь пальцами сомкнутых ног коснуться пола за головой. Оставайтесь несколько секунд в этом положении, затем, слегка расслабив ноги в коленях, плавно опускайте ноги и туловище, не отрывая головы от пола. Для этого напрягите шейные мышцы, а ладонями рук упритесь в пол. Когда талия и бедра коснутся пола, вновь выпрямите ноги, опустите их на пол и расслабьтесь. В начале занятий оставайтесь в конечной позиции 3 несколько секунд, постепенно доведите это время до 1 мин.
Повторите упражнение 2-3 раза
Упражнение для наружной поверхности бедра. Сядьте, скрестив ноги, захватите руками одну стопу и потяните ее по направлению к голове. Удержите 10 счетов. Сделайте то же самое другой ногой.

Упражнение для мышц передней поверхности бедра: Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул) , согните ногу назад, захватите рукой стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10 счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

Упражнение для розтяжки внешней стороны бедра. Стоя на правои коленке левую щиколотку закладываем на правое колено. В таком положение стараемся приподняться и опуститься
Упражнение для внутренних мышц бедра . Лягте на сторону, облокотитесь на локоть, ноги согнуты, создают прямой угол по отношению к корпусу. Поднимать верхнюю ногу не меняя положения и не разгибая колена. Пятка должна находится на уровне колена. Потом поменяйте сторону.
Упр. для розтяжки мишц на ногах. Ложитесь на живот, тело в прямом положении, берете правой рукой щиколотку правой ноги и стараетесь притянуть пятку к ягодицам.
Упр. :
Растягивание. Примите положение стойки на правом колене, поставьте руки на пол по обе стороны от левой ноги так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно находиться точно над стопой. Выполняйте скольжение правой ногой назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимайте таз по направлению к полу. Удержите 10 счетов. Затем постарайтесь выпрямить левую ногу, но только настолько, насколько это возможно. Не перерастягивайте ногу. Держите 10 счетов. Вернитесь в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижмите таз в направлении пола. Повторите движение. Это упражнение растягивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедра.

Упр. для розтяжки передней поверхности бедра. Ложитесь на живот, тело в прямом положении, берете правой рукой щиколотку правой ноги и стараетесь притянуть пятку к ягодицам

Упр. "Поза лука"
Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8- 10 сек. .
Обращайтесь, дам ещё favorit2@list.ru

Делать растяжки.

делай зарядку. вспомни школу, и начинай сверху (с головы)

Прочитал это в книге по каратэ - для развития общей гибкости нужно делать махи ногами. Ну а если нужна гибкость, как у агробатов и тому подобное, то это уже специальные упражнения.

Лучше если хочешь хорошую растяжку надо растягивать мышцы с самого детсва!!!! есть вариант ещё в бане делать растяжку !!!