Занятия спортом

Накопилась куча вопросов (зарядка, гимнастика и т. д).

Всем привет :)
Мне 14, я хочу стать более гибкой.

Но боюсь себе навредить, я хочу всему и сразу научиться, я знаю, что так нельзя, во вред моему же здоровью. Сперва хотелось бы "усесться" на шпагат, дело не из легких, требует терпения и времени, так как я еще школьница, времени у меня совсем немного, а занимаюсь только вечером и то если быть честной ближе к ночи (примерно 21:00, 22:00...). Позже хотелось бы освоить стойку на руках, хотя бы у стены. И научиться правильно вставать на мостик. Также, волнует вопрос, как заниматься с утра, т. е сначала позавтракать и потом заниматься? Но ведь нужно спустя какое-то время, а по утрам времени крайней мало, но зарядку ведь тоже нужно делать. А да и еще летом я хотела бы начать бегать, но вот не знаю сколько кругов нужно наворачивать (т. е км.) .

И так теперь, когда я в крации изложила всё, возникают следующие вопросы:

1. Как научиться садиться шпагат?

2. Как научиться стоять на руках?

3. Как научиться правильно вставать на мостик?

4. За какой срок я смогу освоить хоть один из этих трех элементов?

5. По сколько часов нужно заниматься?

6. Во сколько часов можно начать бегать по утрам (летом) ?

7. Как совмещать зарядку и завтрак?
Раиса Пронина
Раиса Пронина
2 697
1. После 10-15 минут легкого бега, т. е. после разогрева. Сначала растягивать стоя у гимнастической стенки, закинув ноги на перекладину, потом постепенно переходить на пол. Позже можно подкладывать что-то скользкое под ноги, чтобы лучше разъезжались. Все это необходимо делать аккуратно и регулярно.
2. Сначала увеличить силу рук отжимаясь от пола в упоре лежа, постепенно повышая высоту опоры ног, под конец отжиматься вниз головой стоя у гимнастической стенки или с поддержкой партнера, уложив ноги ему на плечи. Потом опять же с помощью партнера выходить в стойку на руках, запоминая положение тела, затем пробовать выходить в стойку без помощи партнера.

3. Это один из самых простых элементов. Ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях, стопы ставишь рядом с ягодицами, руки упираешь ладонями в пол на расстоянии ширины ладоней от ушей и прогибаешься в спине, чем выше таз над полом тем лучше гибкость. Для тренировки можно делать «лодочку» - лежа на животе одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги и так подержать.

4. Зависит от тебя

5. Не много, главное во время каждой тренировки хорошо разогреться, растянуться, уделить внимание всем необходимым мышцам и связкам. Отжимания делать по 2-3 подхода со временем увеличивая количество подходов, а затем высоту опоры ног.

6. Бегать по утрам надо хорошо выспавшись, лучше через пол часа после сна, часов в 9-10, если ты не просыпаешься раньше.

7. Обычно распорядок дня такой : подъем, туалет, зарядка, водные процедуры, завтрак. Следует заметить, что утром должна быть именно зарядка, а не тренировка, тренировку лучше сделать днем, если есть такая возможность. И не желательно тренироваться после 7 часов вечера - нервная система будет перевозбуждена, трудно будет заснуть.

Все вышеперечисленное лучше делать соблюдая режим, т. е. ложиться спать, вставать, начинать тренировку в одни и те же часы дня.
Gabit Kitarov
Gabit Kitarov
298
Лучший ответ
Раиса Пронина Спасибо большое!
если вас не растянули в колыбели, на шпагат вы не сядете, просто разорвете связки. все остальное вам в жизни не пригодится.
Сергей Лисицын
Сергей Лисицын
97 589
Раиса Пронина Спасибо за ответ.
Надо заниматься только по одной какой нибудь системе. Если сразу по двум, то нужно советоваться с экспертами. Найди в инете то, что ближе к твоим запросом. Всё что тренируется - обязательно развивается.
Костя Пупсик
Костя Пупсик
364
Раиса Пронина Спасибо, я тоже так считаю, ибо в обще тяжело будет, еще раз спасибо за ответ.
есть надо сидя, а не стоя. тем более не в движении
ДЧ
Даурен Чабаров
219
Раиса Пронина Да это само собой.
Просто, чтобы сделать зарядку я всегда теряюсь, сначала позавтракать и потом делать зарядку или же наоборот.

Похожие вопросы