Вопрос тем, кто ходит в тренажерный зал, занимается спортом и т д.

не позднее 2 часов! в первые полчаса после трени желудок выключен, почти как после сна, кровь отлила от внутренних органов к мышцам! и хоть испытывает острые потребности может усвоить только легкую пищу и воду-быстрые угли и легкие белки-протеиновые коктели, фрукты! а затем можно и нужно есть! а про согнать в тренажерке ты погорячился, вес конечно нормализуется но уходит скорее лишняя вода а ее немного!

сразу после тренировки

Если цель согнать жир, то не есть хотя бы 2 часа, но можно дольше.
Если набрать, то есть так, чтоб после предыдущего раза (который был до тренировки) не больше 4 часов.
Если не надо ни набирать ни убавлять, то - когда угодно.

Через минут 45 или час после тренинга

Честно? Без разницы. Ешь когда тебе удобно.
Чтобы жир согнать, нужно добиться дефицита калорий. И совершенно никакой роли не играет через какое время ты пожираешь эти калории.

главное не ешь химию, творог, белки яиц, постная свинина и овощи - и все будет нормально, кстати твои три лишних килограма могут остаться но выглядеть ты будешь гораздо стройнее

после занятий ваш организм (мышцы) еще некоторое время активно сжигают ккал (т. е. жир) , проще говоря обмен веществ увеличен в 2-3 раза.. .И если вы что то скушаете, то естественно эта энергия будет браться не из жира а из съеденного вами. Поэтому, если цель сбросить лишний вес, приём пищи лучше отложить на час-два