Спорт. Легкая атлетика. Бег. Что НАДО делать после длинной пробежки? Ну например: пройти немного, гимнастика и т. д

Сразу же после бега останавливаться нельзя. Пройдитесь хотя бы минут 5 медленным шагом. При этом делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем руки на уровень плеч, потом резкий выдох и также резко опускаем руки. Повторяйте, пока дыхание не восстановиться и сердечный ритм не придет в норму.

Также не нужно сразу же после забега пить воду или какие-либо напитки. Лучше потерпеть жажду 5 минут, восстановить дыхание и потом выпить немного воды. После этого уже можно присесть (если есть желание) , отдохнуть еще минут 15-20 и после этого как следует напиться.

После отдыха хорошо как следует размяться, чтобы ускорить восстановление мышц. Сделайте несколько упражнений на растяжку, наклоны, повороты туловища. Хорошо также поприседать немного, размять мышцы ног, подтягивая попеременно колени к груди.

Отдохнув, нужно восстановить уровень углеводов в организме. Для этого нужно немного поесть какой-нибудь легкой, нежирной пищи, например, банан, яблоко, шоколадку.

Дома как можно скорее следует принять душ или сходить в баню, посетить сеанс массажа.
Примерно через час-полтора после забега нужно хорошо поесть, причем разнообразной пищи, желательно в рацион включить овощи или фрукты. Полезно также будет принять витамины, а еще лучше – пропить целый курс приема витаминов, на 1-2 недели

покушать

медленная заминка трусцой перейти на шаг потом обязательно растяжка ног общая гимнастика, можно спец беговые упражненния добавить а потмо дома ведро картошки жаренной предти и съесть)