Занятия спортом

прошел программу по бегу. подскажите что делать дальше?

в общем в начале июля начал бегать. с нуля. по программе тренировке которую нашел на одном сайте. в первый день с трудом мог бежать 2 минуты. за 1,5 месяца как и написано в программе стал бегать непрерывно без остановки 30минут. а что делать дальше? на этом как бы программа закончилась, а бросать занятия не хочется. бегал примерно 3-4 раза в неделю. скорость небольшая 10-11км/ч была. вот думаю может начать теперь бегать на скорость? или продолжать бегать пытаясь с 30 минут поднять до часа? или что то еще? в общем что можете посоветовать. ссылка на программы по бегу приветсвуются.

к концу программы бегал примерно по такой схеме
понедельник- Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.
вторник- Ходьба 1 км. Бег 25 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза. Ходьба 5 минут.
среда-отдых
четверг- Ходьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.
пятница- Ходьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 3 раза.
суббота, воскресенье-отдых
Елена Синицина
Елена Синицина
10 323
>> Суббота, воскресенье - отдых

Суббота и воскресенье и даны для отдыха - только отдыха от чего? Отдыхаете от учебы или работы - так бегайте! Это и есть лучший отдых.

А вообще - к чему стремимся-то? Просто так бегать скучновато.. . Наметьте цель: скажем, пробежать "тридцатку". Не через месяц, не через два - но все-таки поставьте цель. Без цели скучно, и вы скоро просто бросите это дело.. . я бы точно бросил.

Ну а потом - марафон. ))))))
Светлана Воронкова/уланова/
Светлана Воронкова/уланова/
82 154
Лучший ответ
Не мудри.. .
запишись в секцию по легкой атлетике, коль бегать нравится.. .

но тут надо определиться: что нравится больше? или спринт - 100 м, 200 м, или средние дистанции - 400 м, 800 м, 1000 м,
или длинные 5000 м, 10 км, 42 км 195м - Марафон.. .
для разных видов - тренировки разные, т. к. работают разные мышцы.. .
+ индивидуальный подход

зайди на сайт 42km.ru - там есть кое-какая информация о тренировках для марафонцев.. .
но надо помнить, что все рекомендации, среднестатистические.. .

впрочем, по сути, нужно пробегать ежедневно (или через день-два) определенную дистанцию, что бы пробежать марафон за 4 часа

и почему говорят, что просто бегать - скучно?
бегаю через день - два по 7 - 10 км.. . [утром до работы] (непрерывно, т. е. без "остановок" на ходьбу)
по субботам или воскресеньям (как получится) по 14 - 17 км.. .
это позволяет пробегать Марафон за 4 часа с небольшим.. .
(неплохо, с учетом возраста... )


Марафон в Париже
Alexei Ozernoi
Alexei Ozernoi
71 802
вообще то это программа для тех, кто худеет.
А Вы, судя по аватаре, стройны и молоды.
И Вам нужно заниматься для развития сердечнососудистой системы.
Ваша пятничная тренировка: Ходьба 1 км. Бег 20 минут. повторить 3 раза. ( и 3-4 раза в неделю) будет вполне достаточно для развития и укрепления сердца и сосудов ( Вы будете бегать по 60 мин.)
Владимир Иванов
Владимир Иванов
12 909

Похожие вопросы