Легкая атлетика. Бег. Подскажите что делать, с чего начать (см. внутри)

http://sprintexpress.ru/18_23.php
Реально, но нужно тренироваться, причем не один год, отказывая себе в прочих радостях жизни.
Дистанция 500м не классическая, на нее нет нормативов, поэтому при ориентировании на соседние 400м и 600м получается уровень 1 разряда, т. е. тренировки с грамотным тренером 2-3 года. Если есть талант, то и год-два.
А конкретный план получишь у тренера, которого ты заинтересуешь и убедишь, что тебя стоит тренировать;) .
Пробелы уберите.. .

На средние дистанции начинай тренировку так. Пробеги тихо 400 метров. Сделай несколько гимнастических упражнений. Возьми шесть высоких стартов. Отдохни минут пять. Пробеги немного посильнее 250 метров. Опять отдохни. Потом пробеги не спеша 600 метров. И после короткого отдыха пробеги своей обычной скоростью 2 километра.

Как видишь, отличие тренировки на средние дистанции заключается в том, что ты должен бегать на более длинные расстояния, но гораздо тише. Постепенно приучай себя бегать до 5 километров. Конечно, сначала приведенные здесь упражнения будут для тебя слишком трудными. Постепенно приучай себя к ним.

На длинные дистанции тренировку начинай также с тихой пробежки на 400 метров. После гимнастических упражнений и короткого отдыха беги на 1—2 километра не спеша. Привыкнешь к такому бегу, постепенно увеличивай эту вторую дистанцию и когда станешь выносливым, доведи ее в конце концов до 15 километров. На длинные дистанции тренируйся, бегая по разнообразной местности.

Девушки тренируются так же, как и мужчины. Разница лишь в том, что девушки проделывают меньше упражнений и бегают на дистанции в два раза короче, чем мужчины. Стартов они берут в каждое занятие тоже шесть, как мужчины.

Тренировка на местности. Упражняться в беге можно не только на спортплощадке или специальной беговой дорожке, но и просто на местности. Когда возвращаешься с работы или идешь к другу в соседний район, проделай по дороге короткую тренировку. Часть пути одолей медленным бегом, потом пройдись шагом и отдохни. Хорошие участки пробегай побыстрее. Попробуй сделать несколько сильных бросков, метров на 30—50 каждый.

как с чего начать, идешь на стадион и бегаешь, развивай выносливость

Первым делом поставить технику бега, потом работать на скоростью выносливостью силой, потом выбрать вид легкой атлетики в котором ты будешь выступать к 22 годам можно дойти до кмс. И главное понять не надо бегать все дистанции сразу 400 м еще считается спринт а 2 км уже нет

Лучше начать с бега! Если почаще бегать, то вы научитесь быстро отдышаться и меньше уставать (не сразу). А потом в атлетику можно, потому что сразу с легкой атлетики начинать в 18 лет... По моему не серьезно...