Залог успеха в бОльшей степени зависит от питания. Ну а дальше уже правильные регулярные тренировки. Во-первых, после каждой тренировки надо вернуть организму чуток энергии, тк ты будем говорить "полный" тебе только кефирчика 1%. Во-вторых, тк ты полный тебе категорически нельзя пить во время и в течение часа после тренировки. В-третьих, как минимум одну тренировку в неделю уделять турнику и брусьям (до тех пор как не будешь подтягиваться раз 8 и отжиматься хотя бы 10раз) . В-четвертых, сейчас тепло, а значит пресс после каждой тренировки, ну или не 2 а 3 тренировки в неделю (грудь-бицепс, спина-трицепс, бег-пресс) . Если 2 тренировки в неделю, то исключаем бег остаются грудь-бицепс, спина-трицепс, если 3, то 40 минут бега и пресс до умопомрачения (500-1000раз, стараться доводить подход до 100 раз) . Главное запомнить, что нельзя сдаваться, пусть ты приподнимешься на сантиметр, но усилие-то будет. Ниже обязательный для тебя рацион питания. Расписал я не все, дальше лениво, но основы постарался изложить. Если будут вопросы, пиши на мыло.
1й завтрак - каша (гречневая или овсянка) на воде без соли и сахара, меда, сухофруктов, орехов и других вкусностей!
2й завтрак - каша с сырыми овощами (помидор, огурец, болгарский перец, капуста)
Обед - вареное мясо (куриные грудки без соли) и вареные овощи (все кроме картошки)
Полдник - творог до 9 % жирности (без сахара и сметаны)
Ужин - вареные яйца, рыба (варенная) и салат ( без майонеза, сметаны)
Кефир 1% жирности
Занятия спортом
Подскажите программу для тренажерки. Подскажите программу для тренажерки.Чтобы сбросить 15 кг и немного накачаться.
Похожие вопросы
- Возможно ли за месяц сбросить 15 кг? Если да, то подскажите как?
- кто подскажет?хожу в тренажерку,но не хочу наращивать мышечную массу,а просто похудеть немного,чем питаться?а чем не над
- в чём польза шейпинга? за сколько времени можно сбросить 15 кг с помощью шейпинга? =)
- За какое время можно сбросить 15 кг без вреда для здоровья, ежедневно занимаясь спортом?
- Сколько надо пробегать в день что бы за две недели сбросить 15 кг ?
- Сколько нужно пробежать км, если нужно сбросить 15 кг?
- подскажите чем обматывать живот для бега, чтобы пропотеть? надо сбросить пару кг для себя)))
- можно ли сбросить 2 кг за 2 месяца прыгая на скакалке 15 мин в день?
- Можно накачаться дома отжиманиями, и приседаниями с блином 5-15 кг? а так же добавлю несколько упражнений на пресс.
- Как накачаться 15 летнему парню? хочу накачатся к лету! подскажите программу тренировок в домашних условиях.