Сочетание?! Стоит ли или нет сочетать качание и гимнастику?! Тойсть 1 день качаюсь 2 раз занимаюсь растяжкой и т.д.т.п ?

Отличный вариант)

если работаешь на рост массы, то лучше востанавливаться без аэробных нагрузок ( тогда идёт рост мышц, если конечно делаешь силовую треню и достаточно ещь белка) , хотя чисто порастягиваться можно.. .
а если просто поддерживаешь форму или сбрасуешь вес, то вполне нормально...

Гимнастика и растяжка - разные вещи. Качалку и растяжку сочетать, безусловно, стоит (я бы даже сказал, необходимо) . Но не "1 день качаюсь, 2-й занимаюсь растяжкой", а в одну тренировку. При этом упражнения с железом являются замечательным разогревом всего организма перед растяжкой, а растяжка в конце тренировки, помимо развития гибкости, еще и выступает в качестве заминки. Т. е. , тренировка выглядит так: 10-15 минут разминка, затем основная часть, затем 10-15 минут заминка (в роли которой выступают упражнения на растяжку).

становись турникменом и будешь сочитать и то и другое одновременно

По своему опыту скажу, что после неплохой тренировки в зале на след. день мышцы болят, затекают и иногда даже согнуть руку в локте проблематично) Думаю занятие гимнастикой будет разминать затекшие мышцы и приводить их в тонус. Но когда мышцы болят после тренировки, и занимаешься гимнастикой... -процедура не из приятных.

Некоторые специалисты говорят, что растяжка мышц которые качал, после тренировки, со временем даст прибавку до 10 процентов к силе. Так что, если например со штангой приседал, то надо квадрицепсы растянуть, спину, икры. Перед растяжкой разогреваться обязательно. И аэробные обязательно надо делать, потому что сердечно сосудистая развивается.