постоянно занимаюсь спортом качаюсь и т. д. уже много лет я не как не могу поздороветь весь жилистый куда всё уходит ??

Порода такая.

Если бегаешь, то в бег!! ! А может просто по не правильной программе тренировок занимаешься!!!

Нужно много есть, желательно пищу содержащую белки и углеводы, чтобы набирать мышечную массу.

А ты Брат случаем не куриш?

Так этож и есть красота.

Конституция такая...

Перестань качатся-поздоровеешь.

Vy navernoe molodoj eschjo, naberisj terpenija cherez paru let vsjo tochno izmenitsja. a sport ne brosaj ne v koem sluchae. Zajmisj praviljnym pitaniem i vsjo izmenitsja ochenj bystro )

Возможно организму просто не хватает питания! Если не хочешь пробовать пищевые добавки типо протеина попробуй белковые или углеводные коктейли.
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ:

Рецепт 1

Состав: обезжиренный творог - 100г, молоко - 200г, фруктовый джем - 30г, метионин - 1,5г.

Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом.

Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость.

Рецепт 2

Состав: творог - 100г, кислый (вишнёвый) сок - 100г, сахар - 15г, яичный белок - 20г.

Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь всё перемешать.

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1
Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мёд - 2 чайные ложки.
Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.

Рецепт 2
Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или мёда, лимонный сок по вкусу.
Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар (мёд) и мелко нарезанный или протёртый банан, добавить лимонный сок.
Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.

Рецепт 3
Состав: сухое молоко - 40г, простокваша (любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мёд - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки.
Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.
Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.

Рецепт 4
Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки.
В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протёртые бананы, затем посыпать натёртым шоколадом или полить сиропом.

ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:

Рецепт 1
Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр (можно варенье) вишнёвый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г.
В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать.
Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжёлых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)

Рецепт 2
Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу.
Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца.
Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряжённого тренинга или спортивных соревнований.

Если упражнения делать не быстро - то будет наращиваться мышечная масса, если эти же упражнения делать быстро - то наращивание мышечной массы не происходит.

Тут всё в совокупности. Правильное питание и тренировки, вместе с режимом сна и воды - это пол беды. Нужно бустить свои собственные гормоны. Для "буста" тестестерона советую половое воздержание в течение месяца - двух + в качестве источника питательных веществ - сырые семена тыквы; для "буста" гормона роста советую тренироваться часто но по-немногу - раз 6 в день по 10 минут (но высокоинтенсивно) выводи своё тело на уровень не хватки гликогена (когда делаешь, к примеру, отжимания - первые 15-25 секунд чувствуешь себя легко, ещё 15 секунд тяжелее, последние 20 секунд буквально преодолеваешь себя. Именно это ощущение ты должен чувствовать. Жми! Это как раз и есть сигнал к "нехватке" гликогена. То есть ты должен укладываться в одну минуту подхода на быстрые волокна (типа груди и бицепса) и около трёх минут на выносливые волокна (типа голени, трапеций и прочих мышц-стабелизаторов.) Всего должно быть три подхода за одну такую "микротреню" Делай их, как я уже сказал раз 6 в день через каждые 2 часа. Для силовых - 40-60% максимального разового повторения (я про вес), для выносливых - 40-60.) И так, занимаешься не три раза в неделю, имея три выработки гормона роста, 6*7=42 (42 выработки!). Далее.. инсулин. Ешь мало, так, чтобы через небольшой промежуток времени проголодаться. Т. е. где-то через 2 часа. Итого - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед каждым приёмом пищи - 1 стакан воды. Хотя бы. И во время тренировки стакан воды (или сладкого сока, в сладких соках куча углеводов, собственно, от того они и сладкие - даст энергию). А ещё смотри на то, что является основной твоей деятельностью. Большие мышцы несут в себе конкретную смысловую нагрузку! И если ты являешься марафонцем или акробатом, твоё тело не будет расти, так как ему это будет НЕ ВЫГОДНО из-за твоей основной деятельности. Лучший способ - контролировать нагрузку осознанно. Всё. И так, хотя бы в течение 2х недель для того, чтобы результат стал заметен.