Мне 13 лет. Качаюсь год, 3-4 раза в неделю. но отсутствует рельеф, кубики, бицепс и. т. д. есть. А рельефа на них нет...

Да не связано, полтора месяца гантелями по 4 кг заниматься по программе бицепс будет.
Рельеф на римской скамье делают.

неперегружайся т. к. ты ростёш, а излишняя нагрузка рост остановит, да и неполезно это для позвоночника суставов и т. д. продолжай заниматься регулярно, не торопись ведь главное здоровье. белок еш - мясо, рыбу, творог (молочные продукты) , яйца. овощи фрукты - витамины.

желаю удачи.

Для полноценного кача рановато В смысле прогресс будет не таким как хотелось бы Не вали на себя запредельные веса набирайся опыта и скоро попрет Мой стаж 9 лет

Ну подожди еще чуть-чуть, все появится!

Рано заниматься этим в 13 лет. Надо начинать с 18 - 20 лет. Тело ещё растёт, а ты уже пытаешься перегрузить его. Гантели -- это баловство для институток. Минимум 6 месяцев занятий со штангой строго по отдельным группам мышц с чередованием по дням недели. Ещё одна важная особенность -- методика упражнений, а не бездумное дёрганье снаряда. Всё дело в методике -- сколько раз и сколько подходов. В противном случае всё будет впустую и бесцельно. Ещё нужно обратить внимание на режим питания -- мышцы растут из чего-то, а не сами по себе. Нормальный лёгкий бег на 3 - 5 км, нормальный крепкий сон 7.5 -- 8 часов. Подход должен быть комплексный, со всех сторон.

написал бы массу и рост тогда можно было что нибудь сказать

ты слишком молод, у тебя еще не так много естественных анаболических гормонов. рано начал.