Существуют упражнения для увеличения жопы, а есть такие которые помогают ее наоборот сделать более плоской?

нет, только путем диет и ограничений в питании

бег более получаса и диета

Прыгать со скамьи на жопу об пол - через год станет плоской.

не конституция такая - а жира там просто много - меньше есть надо

Меньше жрать)

Упражнения для уменьшения объёма ягодиц:

1. Конечно же, движение!

Движение - лучшее средство для сбрасывания жира! Если вы будете много ходить, бегать, прыгать, лазать - всё лишнее уйдёт само собой! Не стоит проводить свободное время в сидячем положении - это только способствует увеличению вашего тела, особенно живота, ягодиц и бёдер.

Ежедневно ходите на прогулки, двигайтесь, двигайтесь и ещё раз двигайтесь!

2. Хождение на попе.

Садитесь на коврик, вытягиваете ноги и передвигаете ягодицами. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались и вся нагрузка приходилась именно на попу. Если делать это упражнение каждый день хотя бы по пять минут вперёд-назад, то уже скоро будут видны хорошие результаты.

3. Приседания.

Приседания неплохо помогают расстаться с лишним весом и подтянуть мышцы на ягодицах и ногах. Тут главное - не перестараться. По 10-15 приседаний в день будет вполне достаточно. Хотя тут мнения специалистов расходятся - некоторые наоборот убеждены, что приседания больше подходят для увеличения мышечной массы, чем для сбрасывания жира.

4. Скакалка.

Прыгайте в своё удовольствие! Скакалка является хорошим методом для похудения, так что от 30 прыжков в день, а дальше смотрите сами, насколько вы протяните.

5. Поднятие ягодиц, лёжа на полу.

Лягте на пол, ноги согните в коленях на ширине плеч. Руки должны лежать прямо, ладонями вниз. Теперь поднимайте ягодицы от пол так, чтобы полностью убрать прогиб в пояснице. Поднимите их настолько, насколько можете, не отрывая от пола ничего, кроме спины и попы. Затем слегка опустите её, но нельзя, чтобы она ложилась на пол. Она всё время должна находиться в воздухе!

Поднимайте ягодицы таким образом от 30 раз в день и так далее.

Так же, регулярно выполняйте упражнения "Велосипед" и "Берёзка". Это тоже может немного помочь. Следите за своим питанием! Не стоит злоупотреблять жирной, солёной и сладкой пищей.

Удачи вам!

Показывай, что у тебя там уменьшать надо.