Почему не получается встать на "мостик"? Не хватает сил поднять голову и оторвать её от пола. Это руки слабые или спина?

Сила особенно не нужна, хотя и не помешает. Дело в гибкости. Нужно растягивать плечи и грудь, делается это так:
1. Находим опору, чтобы высотой была в районе талии-груди. Хореографический станок подойдет.
2. Встаем в шаге-полутора от нее, ноги немного шире плеч, беремся прямым хватом на ширине плеч, провисаем. Основная нагрузка на плечи и грудь, а не на поясницу.
Вариации - ноги уже/ближе, ширина хвата. Посмотри еще в инете упражнения, лишним не будет.
Как ни странно, нужно еще тянуть продольные шпагаты, притом задняя нога должна смотреть коленом строго в пол, а пяткой в потолок, таз не разворачивается (следи, чтоб он был перпендикулярен линии ног) . Таким образом ты растянешь переднюю часть бедра и снимешь часть нагрузки с поясницы.
Дальше понадобится шведская стенка. Встаешь спиной, прогибаешься и потихоньку опускаешься до положения лежа (руки встали на пол, аккуратно кладем лопатки) , потом обратно встаем в мостик и поднимаемся (в основном за счет ног, выводишь плечи вперед-вверх, не сдвигая ладони. На всякий случай: ладони смотрят в лопатки) . Можно и у обычной стены, просто не так удобно. Важно: стенка выполняет только вспомогательно-страховочную функцию, твоя задача максимально использовать собственное тело. Чем ближе ставишь руки к ногам, тем лучше.
В итоге ты не только натренируешься вставать в мостик с пола, но и сумеешь опускаться в него из положения стоя. Поначалу ставь ноги пошире, для устойчивости.
И, главное, не сдавайся. Успехов!)

Нужно делать упражнения на растяжку мышц спины

Сил мало. Гантели стоя над головой вверх поднимай.

Спина, пресс, тренируйся.

Жрать меньше нужно

гибкость не каждому дано