Тренинг и питание

Установлено, что максимальный эффект дает прием креатина совместно со значительным количеством простых углеводов, которые имеют максимальный гликемический индекс (к ним не относится фруктоза!) . Это связано с тем, что быстрое поступление глюкозы в кровь приводит к значительному повышению уровня инсулина в крови, а инсулин, в свою очередь, открывает для креатина «ворота» в клеточных мембранах. Максимальное накопление креатина в клетках наблюдается при значительном (в несколько раз) превышении физиологической нормы содержания инсулина в крови, что достигается разовым приемом 80-100 г простых углеводов. Не меньший инсулиновый выброс дает сочетание равных долей простых углеводов и белков (по 40-50 г тех и других в одной порции) . Такие дозировки рекомендуются только для фазы загрузки креатина (с содержанием 5-10 г креатина в одной порции) . В поддерживающей фазе, в связи с уменьшением разового приема креатина до 2-3 г, рекомендуемое количество углеводов (или углеводов вместе с белками) снижается вдвое, до 40-50 г. Смеси креатина с углеводами и белками можно готовить самостоятельно, однако удобнее использовать готовые продукты, так называемые «креатин-транспортные системы» , в которые входят также различные добавки, повышающие уровень инсулина или напрямую усиливающие вольюмизацию клеток.

Добавь и узнаешь результат на себе...

Креатин без вреден. Побочка есть только от передозировке.
Креатин играет важнейшую роль в энергетическом обмене. Он обеспечивает сокращение мышцы. Креатин является предшественником креатинфосфата - основного энергетического резерва мышцы. Расщепление креатинфосфата поставляет мышце самую быструю энергию и в значительном количестве. То есть наличие этого соединения необходимо для совершения коротких взрывных усилий, таких как спринт или поднятие тяжестей. Исчерпывание запасов креатинфосфата приводит к мышечному утомлению и снижению мышечной силы. Повышение уровня креатина в мышцах на фоне достаточной калорийности питания позволяет проводить тренировки с еще большей интенсивностью.

креатин не наращивает массу, он увеличивает немного силу, принимай не бойся это не стероид, единственное нельзя его принимать больше 2 месяцев и с больными почками