Занимаюсь 3 дня в неделю Рост 184, вес 70 (3 недели стою на месте) до этого жил без добавок, ситуация таже, но выгляжу немного рельефнее
Питание
Утром (Коктейль из протеина 15г, гейнер 50г (в дни отдыха 5г креатина))
Обед (что-то из домашнего, Коктейль из протеина 15г, гейнер 50г)
После трени (15г прот, 50г гейнера, 5г креатина) +перекус
в 7-9 вечера перекус из домашней еды
В дни отдыха тоже самой что и после трени в тоже время
Пн
Грудь (Жим разводка, бабочка, по 4 подхода)
Бицепс (в-образный гриф, молотки, по 4 подхода)
Пресс
Вт
Спина (Тяга верхнего к груди, иногда тяга нижнего блока к груди, и тяга гантели к поясу в горизонтальнои положении по 4 подхода)
Плечи (Подъем штанги к шее стоя, машу руками с блинами 5кг в 3-х положениях на 3 разные дельты стоя)
Чт
Ноги (приседания со штангой) (ноги делаю еще только 3 последние трени)
Трцепс (тяга верхнего блока к поясу, подъем блина на 5кг в горизонтальном положении от пояса, брусья)
1е фото до тренировок вообще
2-3е до тренировок со спортпитом
Фигней занимаетесь, юноша. Годик надо вам поделать базовые упражнения, без добавок но с максимальной нагрузкой, потом будете доводить рельеф и прочее. Нужно что бы связки и шишки на костях наросли, а продрачивать со спецупражнениями сечас рановато, наберитесь терпения, делайте базовые - становую тягу (обязательно), присед и жим. Рекомендую делать три основные с 100 процентной нагрузкой тренировки и две облегченные с 75 процентной, два выходных для восстановления, питание усиленное но без протеина и стимуляторов пищеварения. Это позже
недовес 14 кг и стал рельефнее!? кости что ли рельефнее стали!? ни одна мышца не проработана и не развита! Что ты несешь!? где ты рельеф то увидел? или что ты имеешь ввиду под этим словом! ни одного пучка невидно, ни разделения пучков ни т. п кроме пресса! коктейль из протеина с гейнером и креатином да еще и с утра-Смешно! сам придумал от балды? еще и стаж небось маленький и 18лет нет! питание основное налаживай 4-6раз в день плюс творог на ночь а не заменяй и дополняй его! ты что вобще не ешь? что за перекусы когда нужно полноценно есть особенно после трени? Ну Нахрена после еды то коктейль? это дополннение а не замена пищи! его пьют после трени для начала а потом между приемами пищи! на спину становую делай тягу к поясу и подтягивание с грузом вместо блоков будет расти масса а не шлифоватся кости. спина-трицепс ноги-плечи гораздо удобнее
перво наперво- нужно много читать научной литературы- а не то что пишут в журнальчиках. то что вы принимаете за спортивное питание- на самом деле= отходы молочного производства что впаривают лохам. тренинг у вас вообще ни какой! о часто делают по три- четыре упражнения в двойной серии . у вас оно или два. Не будет результата!! По вашей фигуре видно- недостаток питания. Торчит ключичная кость
весь спорт пит и перекусы заменяешь нормальной едой - мед углеводы (всегда подбираются индивидуально, просто повышай кол-во угл на 50гр в неделю пока вес не начнет расти ), белка (1,5 - 2гр на кг веса) все это за 5-6 приемов пищи.
1. Старайся больше белка и углеводов брать из обычной пищи. Составь себе нормальный рацион питания для набора мышечной массы, а не перекусы между приемом спортпита.
2. Протеин и после тренеровки изолят . Как пить гейнер погугли.
3. составь правильно программу первые 2-3 месяца делай базу жим груди, становую, присед и учить правильной технике упражнения.
Вам надо поработать над всем телом. Так как у Вас нехватка мышечной массы. Вам наверное надо обратить особое внимание на сон тДолжен быть обязательно восьми часовой сон если есть возможность то и днем непомешает поспать пару часов. Так же наверное надо поменять спортивное питание которое принимаете на более легкую. Вместо коктейлей просто перекусить батончиком
http://kingstarspb.ru И как правильно написали до меня tint творог перед сном.
