Помогите скорректировать меню при похудении. Занимаюсь силовыми и кардио 3 р. в неделю.

Молочку вообще исключи, на завтрак вари овсянку на воде.
Не допускай чувства голода. Перекусывай кефиром, натуральным йогуртом, яблоком или грейпфрутом. Вечером съедай горсть грецких орехов или миндаля.
Включи в рацион поливитаминный комплекс (кстати, в спортпите есть специальные составы витаминов для женщин, например VitaWomen от Maxler).
Диета у тебя вообще критически низкоуглеводная получается, а где тогда взять силы на силовые тренировки? ?
В третий прием пищи советую добавить 3 ст. ложки гречки, или кусочек цельнозернового хлеба. А также и к творогу. И на ужин - 100-150г коричневого риса. Никуда эти углеводы не отложатся, а энергии будет побольше и на тренировках будешь мощнее выкладываться, а значит энергии из подкожного жира будет потребляться больше. Ловишь логику?) )
Перед тренировкой пей L-карнитин, можно с гуараной. Прибавит сил и энергии на силовую нагрузку. Только не советую пить гуарану, если тренируешься вечером, потому что могут быть проблемы со сном.
А после тренировки, в течение первых 30 мин, съедай что-то из быстрых углеводов (банан, например, или, кусочек белого хлеба с джемом) , чтобы побыстрее восстановиться, а для того, чтобы не заработал катаболизм на фоне выброса кортизола, то есть, чтобы не разрушалась мышечная ткань, пей протеиновый коктейль на воде (банан можно в него подмешать в блендере) .
Если очень перед сном хочется есть, то бери яблоко или кефир.
И еще. Кардио-тренировки должны быть интервальными, надеюсь, ты знаешь, что это такое. Продолжительность - от 30 минут.
Удачи: )

Я бы кашу отделил от белков яичных. Если уж жестко придерживаться. На ночь можно еще порцию изолята, чтобы ночью печенья меньше есть.))