Гейнер или прот?

овсянка и детское питание:)))

худой-эктоморф-недобор более 20кг-гейнер. мезо или эндоморф протеин!

Протеин нужен в любом случае, а гейнер, если не можете питаться более 3-х раз в день.
Из протов классные именно после трени и с утра натощак:
1. Isofast for "MHP";
2. Hydrowhey for "Optimum N."

Из гейнеров:
1. Up Your Mass for "MHP";
2. Mass-tech for "Muscletech;
3. IsoGainer for "Nutrabolics".

Что вкуснее бери)))

натуральную пищу есть !

Если в спорте новичок, то лучше кушать побольше курочки и яичек. Если реально нельзя больше добавить в рацион белков из нормальной еды (раскачались до 100 кг и больше, тогда протеин. Если проблема с набором массы (ну встала зараза и все тут) тогда гейнер. Состав гейнера 1 доля протеина, 3 доли углеводов быстроусваивающихся. Так что если есть склонность к набору лишней массы (жира) то лучше протеин.

Мдя, я бы лучше ел бы обычную вкусную еду, полезно + удовольствие ) Если ты занимаешься для себя, нафик тебе протеины или гейнеры?

Все зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. По большому счёту надо пить, и то, и это. В интернете огромное множество статей по этому поводу, тут вам вряд ли что то толковое скажут, зато вот насоветуют мама не горюй.
Для справки: http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/kakoe-sportivnoe-pitanie-vybrat.html

На гейнере наберешь большей частью "воды" и жира, на протеине прибавка будет менее заметна, зато более "качественна". Если вес набирается тяжело, то отдай предпочтение гейнеру.

Протеин думаю