Вопрост про протеин и гейнер..

жуй жуй глотай) каждый 3 часа хавать надо (еду всмысле)) ) и месяца через 3 уже будет на что посмотреть)
а на банке вроде как все инструкции есть... у каких то доза 100гр у каких то 160)
Ну если говорить о том как лучше, лучше питаться натуральной пищей)

кушай больше, от добавок перечисленных феноменального не произойдёт ничего.

набирай натуральной пищей!! ! потом используй дополнительные источники- гейнер, протеин..

достаточно в обед протеиновый коктейль
Но, если не будет усиленных тренировок - будешь пердеть

еш побольше гейнер лиш какк дополнение к рациону достаточно 1-2 раза в день его принимать это не анаболик фантастических результатов не жди их небудит

молодой еще, кушай побольше и тренеруйся масса и рельеф мышц все это придет со временем

одинаково что то что то. чем больше съешь тем лучше. я молоко много пью по 3 литра в день и от этого вес набираю. животные поприроде быстрее растут и набирают вес именно от молока. так природой задумано

Замечательный подход) только для начала немешало бы выяснить сколько белка и углеводов потребляется в день из обычной пищи ...потом ознакомиться с содержанием всех питательных элементов на 100гр белковых смесей и после этого составить диету в которой недостающее колличество белка, углеводов и колорий в день будет компенсироваться из спортивного питания.

почки можешь посадить.

Если ты худощавый - хавай гейнеры.
Если упитанный - хавай протеины.

Вот и все :)