Вопрос про протеин и гейнер!

1.Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) - сложные углеводы и немного белка.
2.Сразу после тренировки - простые углеводы в большом количестве или гейнер.
3.Перед сном - пачка обезжиренного творога или порция казеинового протеина.

Смешивать гейнер, в котором уже присутствует белок с дополнительным белком....
Деньги на ветер.

нет неправильно новичкам добавки не нужны, они для атлетов со стажем с повышенной потребностью белка. пить до трени перевод продукта. за 1.5-2 часа до трени надо запастить энергие углеводами и легкие белки, а пить протеин перед тренью не стоит желудок во время трени неработает там все гниет! питание нужно налаживать 4-6разовое а когда оно будет неустраивать то добавлять добавки! после трени принять в течении получаса протеин или гейнер и в течении 2 часов плотно поесть! и самый странный бред! нахрена мешать протеин с гейнером!? в гейнере уже все намешано и высокая доза углеводов и норма белка! свыше уже не усвоится и выйдет с мочой! на ночь лучше поесть творог или казеиновый протеин а не гейнер, тоже перевод продукта

перед тренировкой протеин не нужен, нужны сложные углеводы, в гейнере уже есть белки, так что + ещё белок из протеина такая приличная доза белка, что ни очень то хорошо, на ночь пить гейнер глупо

На самом деле есть смысл пить белок перед тренировкой. Он будет предотвращать процессы катаболизма, возникающие в мышцах под воздействием гормона кортизола.
Обычно, опытные спортсмены заменяют этот прием - приемом ВСАА во время самой тренировки, т. к. они быстрее усваиваются.
И, кстати, понятие "перед тренировкой" не означает прямо в раздевалке, тебе нужно дать время смеси усвоиться, пусть это будет за 0.5-1 час.
Так что вполне оправданно пить углеводно-белковый коктейль перед тренировкой и с утра. Но вот после тренировки я бы посоветовал оставить только белок. Придешь домой и поешь нормальной пищи, кашу там, картошечки... мнение о "углеводном" и "белковом" окне уже не актуально, так что не парься о времени. И вечером пить углеводы не самая хорошая идея, во первых они по большей части уйдут в жир, а во вторых перекроют ночную секрецию гормона роста.