Как правильно накачать пресс?

Болят - значит растут. Если у тебя не болят мышцы, значит делаешь что-то неправильно. Если болят слишком сильно, то уменьшить интенсивность. Правильно делать сериями. Например 5 серий по 10 раз для начала. Вариантов упражнений много. Лучше всего чередовать через день: верхняя группа мышц, нижняя группа мышц, косые мышцы (например, понедельник, среда, пятница - самое оно). Есть более прогрессивные упражнения и разные методики. Основное: чувствуешь, что уже не "вставляет" - увеличивай нагрузку. Не обязательно количеством повторов - можно менять упражнения, можно добавлять дополнительный вес. Удачи

Заниматься под руководством тренера!

правильно с дополнительным грузом, в комплексе с другими мышцами

Так же как и любую другую мышечную группу, при помощи постепенной прогрессии нагрузок.

В армию, там научат .

Боль в мышцах обычное явление, когда они начинают работать и их не хватает, с тренировками они будут развиваться и боль вам станет казаться приятной. Лучше даже не с утра а днем делать, а утром просто зарядку. Раза три в неделю достаточно, каждый день не нужно, так как мышцам нужно восстановиться. Начинать можно раз с 15-20 и по раза два в течение дня, потом день перерыв и опять. Думаю можно довести до 30 раз по два раза в день с перерывом через день, для девушки достаточно

А какова цель? Если речь идёт о избавления от излишек жира, то никакие упражнения вам не помогут, проблему в данном случае решит лишь правильное и рациональное питание.

Прсто как два пальца

делать упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
Перерыв между подходами 20-25 секунд.
Попробуй, я сам так делал появились 2 верхних кубика за 2-4 дня

включи музыку нада подкочаться и кочайся до вечера
и так 30 лет и тогда у тебя будет 1 кубик преса

просто для начала начать)

Возмём например скручивания (основа качки пресса): чем пятки дальше от тела, чем руки выше головы и чем голова ниже всего тела (скручивания в наклоне), тем сложнее. Так вот можно делать прогрессию нагрузок (меняя положение рук, ног...).
При физической нагрузки мышци травмируются, т. е. болят, их уровень ниже начального, постепенно они приходят к своему уровню, но так как была нагрузка, телу требуется больше силы, по этому мышци становятся сильнее чем были, этот период называется суперкомпенсация, длится она мало (день, два). Важно в этот период снова потренероваться. Как уловить суперкомпенсацию? Надо слушать тело, если ещё болит и не хочится делать упражнения, значит она ещё не пришла. Важно здесь не перетренероваться. Лучше всего по 4 захода по максимум скручиваний. Два месяца делать эту основу, пока не разогреются мышци, а потом можно разные другие упражнения по тому же принципу.

нужно руки держать за головой и поднять ноги немного к верху сам почуствуешь как качается это я тебе как боксёр говорю)

Поднимание и обнимание...

очень много специальных техник и схем для каждого пресса в отдельности,

У каждого человека, когда он начинает заниматься спортом болят мышцы....

НЕЗНАЮ

Понедельник, среду и пятницу делать до максимума нижнюю и верхнюю часть, поможет ( только первые дни поболит) и по 3-5 подходов с передышкой под 2-3 минуты

Прочтите книгу. Автор
Курт Брунгардт название "Идеальный пресс"

У многих прлблема с прессом тесть с его накачкой из за того что многие думают так : ну фто я пованимался неделю с полной отдачей а дальше бутерброооооодики . Вы должны не сдаваться. Многие бодебилдеры знают что накачкв пресса это долгий и тяжёлый пертод . Не думайте что вы как чувак из фильма. никогда не здавайся или карате пацан позанимаетесь месяц другой и станете шварцнегиом . Это долник и упорный период который может занять у вас не один год

Это называется крепатура, это нормально, сделайте перерыв 2 дня, повторите упражнения и со временем крепатура пропадёт.

Посмотри в интеренете какую нибудь программу отжеманий на неделю например, или на месяц) и дезрай

то, что начали болеть - это называется крипатура. Восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. Второй вариант - это зашить себе рот потому, что в 90 процентах случаев вопрос накачки пресса - это вопрос диеты.

О я тоже буквально 5 дней назад начал заниматса спортом . Только по ночам ( не подумайте, я про спорт ) ...Смотри с ютуба упражнения и за ним . Иногда я не могу делать живот болит руки мышцы . Боль очень сильная . Просто засиделся в интернете как дерево ...А двигался только когда кудато шол . И все .

Каждый день качай! и не забрасывай!!!

Я делаю 5 по 20 и то ничего не болит (((

просто набери в энтернете как на качать пресс и всё!

постипено например сначала 20 раз потом на 5 больше и т. д

Незнаю

Лучше всего, лежа на спине, поднимать ноги вверх, так и эффективней и лучше)
Конечно не по 100 раз сразу, в первый день 15 а там прибавляй по немного, а то что болит, значит растет )

Заниматься сексом регулярно

2 подхода по 30 РАЗ

ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ХОДИТЬ В СПОРТ ЗАЛ