Занятия спортом

не растёт ни масса, ни сила

После длительного процесса сжигания жира постепенно перешёл на массу. Меня волнует то, что никак не растут силовые в жиме лёжа: 40 кг максимум и все! Дальше никак вес не продвигается! Во-вторых, присед. Приседать мне не очень удобно скорее всего из-за роста (1,86 см / 75 кг), как бы "клюю" жопой в нижней точке и все тут, даже 40 кг присесть не могу за что очень стыдно и обидно. 2 недели назад подключил становую тягу в стиле "сумо", рабочий пока 60-65 кг. Подскажите как можно пробить застой в жиме и как не "клевать" жопой на приседе? Просто особых сдвигов в массе нет, за 2 недели 2 кг но это 100% вода и жир... С питанием вроде все норм, норму белка добираю, закидываюсь только сложными углями
НМ
Нонна Мельникова
50
пока зима поработай на силу. приседы тяги жимы 5 на 5.по приседам попроси совета у бывалого может технически что неправильно. неудобно-каблук подбей-нарасти или коврик резиновый2-5см подкладывай, блины можно. по поводу роста бред! я 190см и ничего приседал. недели не срок масса растет годами в первый год 5-10кг, в дальнейшем 3-5.работай на силу-больше веса больше масса
Наталья Вдовина
Наталья Вдовина
81 345
Лучший ответ
Оп... Да... У меня тоже был застой в жиме, из-за чего очень переживала. Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю, дела пошли в гору (до этого 400 дней без перерыва). Так, что можно посоветовать, если соблюдается диета, режим. Не забиты ли мышцы? Может, нужен отдых? Тренироваться надо, выполняя не только тупо базу. Необходимы координациооные. Как-то: сростосной жим, жим на брусок, жим широким хватом, жим на полу и проч. То же с приседом. Что значет клюю не совсем понимаю. И рост не такой уж и большой. С любым росто можно хорошо делать, туту уж не гоните. И хватит позориться, я и то 50 пожала!) Удачи!)
СА
Светлана Андреева
15 417
застой в жиме у нормального парня наступает в 100+...все что меньше это не застой.... тут проблемы в тренировочном процессе.... дето ты крепко тупишь.... ну и недовес.... если хочешь норм веса.... массы нужно поднабрать....
Анна Викторовна
Анна Викторовна
7 849
жри одно мясо на завтрак, обед и ужин!!! Делай жим максимальным весом на 6-8 раз по4 подхода, обязательно делай жим под углом и разводку гантелей лежа, я начинал с 62кг на жиме, занимаюсь уже год без перерыва, сейчас жим 110кг на 6 раз и я собой горжусь, и не пропускай трени
Вячеслав Соснин
Вячеслав Соснин
110

Похожие вопросы