Мне только 15,а у меня целлюлит на ногах.
Уже как месяц сижу на диете. Спорт тыры пыры.
Хочу убрать этот чёртов целлюлит с ног, но не знаю как.
Только главное, что б родители не узнали, потому что скажут что я занимаюсь бредом.
Подскажите, а?
Занятия спортом
Мне 15.Как убрать целлюлит на ногах.
Упражнения против целлюлита.
4 простых упражнения против целлюлита, чтобы помочь вам минимизировать бугорки на коже и почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы обнажить свое тело. Выполняйте, выполняйте!
Кремы и микстуры – в сторону, упражнения – вот самый эффективный способ уменьшить проявления целлюлита. Особенно, если чередовать силовую и высокоинтенсивную тренировку.
Упражнения на укрепления мышц улучшат тонус мышечной ткани, так что ваши ноги и попа станут более гладкими. А высокоинтенсивные упражнения помогут сжечь лишний жир и ускорить метаболизм.
Итак, у вас перед глазами 30-минутный комплекс упражнений против целлюлита, который нужно выполнять 3 раза в неделю, чтобы уже через 4 недели увидеть замечательный результат.
Начните с силовой нагрузки на нижнюю часть тела. Вам понадобится пара гантелей, эластичная лента и степ-платформа (можно заменить любой небольшой возвышенностью, порогом, например). Выполняйте сет «А», а затем сет «Б» без остановки. Повторите эту последовательность еще 2 раза, т. е. в общей сложности 3 раза для каждого сета. Как только вы закончите, выполните Высокоинтервальный сет, который описан в самом низу статьи.
1А: Обратный выпад.
Цель: ягодицы и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны.
Сделайте обратный выпад правой ногой, сгибая колено на 90 градусов.
Задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12-15 повторов для каждой ноги.
2А: Румынская тяга.
Цель: ягодицы и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Медленно наклонитесь вперед, выгибая спину и по-прежнему чуть сгибая колени.
Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-10 повторов.
2Б: Подъем на носки.
Цель: икры.
Встаньте на носки, на степ-платформу или порог, пятки висят над полом.
Медленно поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на один счет, затем опуститесь в исходное положение.
Если хотите усложнить – поднимайтесь попеременно, то на левой, то на правой ноге.
Сделайте 8-10 повторов.
2Б: Шаг в сторону.
Цель: ягодицы и внешняя часть бедра.
Обвяжите голени эластичной лентой и поставьте ноги шире плеч. Вы должны чувствовать некое напряжение. Колени согнуты на 45 градусов.
Правой ногой шагните в сторону, подтяните левую.
Сделайте 12-15 шагов вправо, затем столько же – влево.
Высокоинтенсивный сет.
На свой вкус вы можете выполнить 12-16 минут поездки на велотренажере с сопротивлением или на велосипеде, либо сделать пробежку или прогулку. Хорошо, если у вас получится выбраться на свежий воздух!
Суть высокоинтенсивной нагрузки в том, что вы оцениваете свое состояние, используя скорость воспринимаемой нагрузки (далее СВН). Объясняем. Когда вы бежите быстро, попробуйте оценить свое самочувствие по шкале от 1 до 10, учитывая нагрузку. То есть, если бежите очень быстро, на грани своих сил – оценивайте на 10, а если просто идете – на 1.
Итак, план высокоинтенсивного сета такой:
3-5 минут: разминка, низкая интенсивность (СВН 3-4);
15 секунд: скоростной взрыв или увеличение сопротивления тренажера до умеренной или тяжелой (СВН 7-8);
45 секунд: восстановление при низкой или средней интенсивности (СВН 4-5);
Повторите: две предыдущие нагрузки (по 15 и 45 секунд) 6-8 раз;
3-5 минут: расслабление, низкая интенсивность (СВН 3-4).
4 простых упражнения против целлюлита, чтобы помочь вам минимизировать бугорки на коже и почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы обнажить свое тело. Выполняйте, выполняйте!
Кремы и микстуры – в сторону, упражнения – вот самый эффективный способ уменьшить проявления целлюлита. Особенно, если чередовать силовую и высокоинтенсивную тренировку.
Упражнения на укрепления мышц улучшат тонус мышечной ткани, так что ваши ноги и попа станут более гладкими. А высокоинтенсивные упражнения помогут сжечь лишний жир и ускорить метаболизм.
Итак, у вас перед глазами 30-минутный комплекс упражнений против целлюлита, который нужно выполнять 3 раза в неделю, чтобы уже через 4 недели увидеть замечательный результат.
Начните с силовой нагрузки на нижнюю часть тела. Вам понадобится пара гантелей, эластичная лента и степ-платформа (можно заменить любой небольшой возвышенностью, порогом, например). Выполняйте сет «А», а затем сет «Б» без остановки. Повторите эту последовательность еще 2 раза, т. е. в общей сложности 3 раза для каждого сета. Как только вы закончите, выполните Высокоинтервальный сет, который описан в самом низу статьи.
1А: Обратный выпад.
Цель: ягодицы и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны.
Сделайте обратный выпад правой ногой, сгибая колено на 90 градусов.
Задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12-15 повторов для каждой ноги.
2А: Румынская тяга.
Цель: ягодицы и бедра.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Медленно наклонитесь вперед, выгибая спину и по-прежнему чуть сгибая колени.
Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-10 повторов.
2Б: Подъем на носки.
Цель: икры.
Встаньте на носки, на степ-платформу или порог, пятки висят над полом.
Медленно поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на один счет, затем опуститесь в исходное положение.
Если хотите усложнить – поднимайтесь попеременно, то на левой, то на правой ноге.
Сделайте 8-10 повторов.
2Б: Шаг в сторону.
Цель: ягодицы и внешняя часть бедра.
Обвяжите голени эластичной лентой и поставьте ноги шире плеч. Вы должны чувствовать некое напряжение. Колени согнуты на 45 градусов.
Правой ногой шагните в сторону, подтяните левую.
Сделайте 12-15 шагов вправо, затем столько же – влево.
Высокоинтенсивный сет.
На свой вкус вы можете выполнить 12-16 минут поездки на велотренажере с сопротивлением или на велосипеде, либо сделать пробежку или прогулку. Хорошо, если у вас получится выбраться на свежий воздух!
Суть высокоинтенсивной нагрузки в том, что вы оцениваете свое состояние, используя скорость воспринимаемой нагрузки (далее СВН). Объясняем. Когда вы бежите быстро, попробуйте оценить свое самочувствие по шкале от 1 до 10, учитывая нагрузку. То есть, если бежите очень быстро, на грани своих сил – оценивайте на 10, а если просто идете – на 1.
Итак, план высокоинтенсивного сета такой:
3-5 минут: разминка, низкая интенсивность (СВН 3-4);
15 секунд: скоростной взрыв или увеличение сопротивления тренажера до умеренной или тяжелой (СВН 7-8);
45 секунд: восстановление при низкой или средней интенсивности (СВН 4-5);
Повторите: две предыдущие нагрузки (по 15 и 45 секунд) 6-8 раз;
3-5 минут: расслабление, низкая интенсивность (СВН 3-4).
кардиотренировки и низкоуглеводная диета
приседай
только не отрывай пятки от пола
только не отрывай пятки от пола
Александр Завершинский
Делаем такое)
зашей рот вообще
Александр Завершинский
Какие вы все шутники.
с мозгов убери
целлюлит в 15 лет, куда этот мир катится
Пойди в тренажерный зал и приседай со штангой, делай упражнения на ягодицы иначе никак
Секс сверху
Александр Завершинский
Точно? В 15 лет?
скажи родителям " Посмотри на свою жирную сраку, хуйня старая "
присядай по чаще)
Похожие вопросы
- Целлюлит на ногах Как убрать с помощью велотренажера и в какие сроки?
- как убрать жир на ногах? (мне 15, я парень)
- как убрать целлюлит? готова на жесткую программу упражнений - я выносливая.
- Как убрать целлюлит??!. на
- Как убрать жир с ног???
- Накачала ноги как у футболиста, как убрать? (((
- Подросток. 15 лет. Начал заниматься бегом. Удается пробежать лишь 250 метров, потом устают ноги.
- Как убрать объем бедер? Внутрення и наружная верхняя часть ноги.
- как убрать живот? мне 15 лет . как мне убрать живот и быстро накочать прес?
- Как убрать живот 15 лет