как добиться такой фигуры

ТАКОГО живота и узкой талии можно добиться ТОЛЬКО путем операции по удалению нижних ребер. Или ты думаешь, что это от диеты и просто тренировка преса? И это тоже, конечно. Но даже удалив ребра такой фигуры сразу не будет. Надо носить корсеты и питаться как Дюймовочка. Если у тебя есть деньги и хочешь пожертвовать своим здоровьем, то вперед! Сейчас при наличии денег на хорошего хирурга можно добиться ЛЮБОГО результата.

а исходный материал где!? точно такой же можно добится только если у вас схожая генетика! Диета и все

Да к это же анатомическое строение, скелет такой худой с выпирающими бёдрами и процент жира в организме 10-12%, очень мало воды, один минус точно есть - у неё маленькая грудь, а это плохо, нужно силикон ставить 4-5 размер.

Нужо сжигать жир не теряя мышц. Такая худоба вовсе ни к чему...
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/

ужас. Это от природы.

родиться такой.

Не люблю таких

капец она худая) не ешь две недели и вуаля! :D

суповой набор

анорексия

такого всего этого скорее у тебя не будет, генетика такая это редкость. Грудная клетка очень маленькой
кажется, странная какая-то. по той же причине талия очень узкая (хотя это не очень эстетически, слижком узкая, как одно бедро). Да и просто упражнениями тут не обойтись, нужен хорошо составленный рацион. Но еще раз, не факт что при правильных нагрузках и рационе у тебя будет такая фигура.

никак. это генетика. удали пару ребер если ты бочка, если ты жирная то не жри.

Плоский живот и подтянутый накаченный пресс — вот о чем мечтает каждая девушка для себя и парень для своей девушки. Итак, как накачать пресс девушке? Если Вы действительно захотите приблизится к своему идеалу и пообещаете себе быть упорной и настойчивой в тренировках, очень скоро Вы заметите прогресс, который с каждым днем Ваших занятий будет расти Вам на радость. Давайте рассмотрим важные советы о том как правильно накачать пресс девушке, а также самые эффективные упражнения для верхней, нижней части пресса и косых мышц живота.

пресс девушка

Как накачать пресс девушке: Общие рекомендации

Количество повторений и подходов. Оптимально выполнять 12-15 повторений по 3-4 подхода каждого упражнения, если Вы просто стремитесь к красивому, подтянутому и плоскому животу. Увеличивайте нагрузку постепенно. В первый день тренировки Вы просто не сможете выполнить максимальную нагрузку.
Частота тренировок. Заниматься каждый день неэффективно. Необходимо давать мышцам отдых. Не забывайте, что они продолжают работать тогда, когда Вы прекращаете тренировку. Качайте пресс через день — это самый действенный вариант.
Питание. Ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте чаще, но маленькими порциями. 1/3 Вашего приема пищи должна принадлежать белкам. После последнего приема пищи и до тренировки должно пройти 2 часа. Лучше качать пресс утром.
Где качать? Не качайте пресс на диване или кровати. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому лучше всего заниматься на коврике и на полу.
Как накачать пресс девушке: Эффективные упражнения

Верхняя часть пресса. Лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными на ширину плеч ногами, стопами на полу, втяните живот и прижмите поясницу к полу, руки за головой. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, держа спину ровной. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Нижняя часть пресса. Лягте на полу на спину, так чтобы диван был позади Вас, и Вы могли, подняв руки, держаться руками за его край. На вдохе поднимайте ноги до прямого угла с полом, опускайте на выдохе. Не прогибайте спину.
Косые мышцы живота. Исходное положение то же, что и при накачивании нижнего пресса. Так же поднимаем ноги верх, и опускаем, но не прямо, а со смещением в сторону - поочередно вправо и влево.