Стоит ли занимать по такой программе на массу, хожу 5 месяцев, эктоморф.

нормальная прога для фулбади только жим стоя на сидя замени травмоопасно

Норм, главное питание, ешь все подряд, ты все равно жир не наберешь.

Если ты грамм тестостерона будешь себе хреначить в неделю, и жрать 5000-7000ккал в день, то может еще будешь успевать восстановаиться после такой проги. Ну а так ты только засушишься в ноль или перетрен схватишь.

Тут дело даже не в восстановлении, а в том как в принципе возможно нормально сделать становую тягу после нормального приседа и жима лежа?! Не говоря уже потом о тягах к поясу. Разбей эту прогу как минимум на 2 раза в неделю. Например понедельник-четверг.

А лучше разбей прогу на 3 дня в неделю. Несколько лет занимаюсь пауэрлифтингом по себе знаю. Жим можешь делать каждый день чередуя узкий хват и каким обычно жмешь, например 1 день делай присед, жим, спину и так че по мелочи можешь, 2 день жим, тягу дальше уже что решишь, 3 день опять присед не большой, жим и тд.. И это у тебя программа не на массу получится!!! В программах на массу тренируют к примеру 3х дневным сплитом где тренируешь большую мышцу и добиваешь маленькую.... Опять же к примеру 1день грудь-трицепс, 2день ноги-плечи, 3день спина-бицепс!!!

Да вполне нормальная программа. Если восстанавливаться не будешь успевать, то в разные дни делай акцент в нагрузке на разные части. Но базу все время делать для эктоморфа очень правильно.