Какая самая лучшая программа тренировок для роста мыщечной массы после 4 месяцев

Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

База! циклирование нагрузок. прогрессивный, интенсивный тренинг

Сокращённая программа, рассчитанная на 2-3 тренировки в неделю и состоящая из многосуставных упражнений.

Не существует никакой "уникальной" и "супер эффективной" программы тренировок. Это все разводы модных журналов и трениров желающих заработать. Каждый человек уникален и одна и та же программа на каждого будет работать по разному- одному поможет, а другой вообще ничего не наберет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, тренированности, режима и т. д. Нет эффекта волшебной палочки, пока в течение нескольких месяцев какую-либо программу на себе не опробуешь, не узнаешь подходит она тебе, или нет

Базу всем! Ебашить как бог!