Как вам программа тренировок на силу и массу ??

мне больше эта нравится
Понедельник
1. Жим на гориз. скамье
2. Брусья (3 подхода по максимуму)
3. Разводки с гантелями на гориз скамье
5. Французкий жим на гориз скамье
6. выпрямление рук на блоке
8. пресс
среда
1. Становая тяга
2. Подьем штанги в наклоне на широчайшие
3. тяга гантели в наклоне
4. Подтягивания широким хватом 3 подхода
5. Подьем штанги на бицепс стоя+подьем гантелей с супинацией (суперсэт, перерыв 2 минуты)
6. подьем гантелей по очереди на скамье скотта
7 .пресс
Пятница
1. Приседания со штангой на плечах
2. Приседания в тренажере
3. Фермерская походка
5. Подьем штанги сидя из за головы
6. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
7. Подьем штанги на трапецию
8. пресс

если ты ничего из фармы не жрешь, то такая объемная прога тебя просто утомит.

не плохо, но для какого веса?

как то не очень. Базовые упражнения делаеш по 3 подхода, делай по 5,и я бы еще изменил в понедельник вместе трицепса бицепс, в среду вместо бицепса трицепс.

Да в общем-то придраться почти не к чему, только на 3-ей тренировке я бы убрал пулловер, упраженение явно не для массы. . и если работа на массу то пресс тоже так часто делать незачем) + в 1-ой тренировке брусья, если уж их и делать, то только самым последним из грудных упражнений, ибо жим в наклоне (хотя как я понял на наклонной скамье) после него тяжко будет делать, ну и на трицепс если 1 упражнение делать то уж точно не выпрямление на верхнем блоке, а либо французский либо жим узким хватом. . Но в целом прога очень даже ничего)