Занятия спортом

Как накачать НИЖНИЕ КОСЫЕ мышцы живота?

Как накачать верхнюю, нижнюю часть пресса - просьба не писать, так же не интересно, как накачать ВЕРХНИЕ косые мышцы. Просьба не копировать статьи из гугла... я их уже смотрела... Там написано, про верхние коссые мышцы, нижнюю и верхнюю части пресса и необходимость айробной нагрузки жировой массы... Но как таковых упражнений на нижние косые мышцы в заманчиво озаглавленных статьях я не нашла.
Галина Сержина
Галина Сержина
1 094
с прессом, обычно, картина такая.
- Фиксируешь ноги и работаешь корпусом со скручиванием или без - верхние группы. Висы на турнике или шведской стенке и подъемы ног со скручиванием или без - нижние группы.
- Можно добавить динамики: ты поднимаешь прямые ноги в висе, а партнер руками мягко толкает их вниз и так много раз с поворотами ног. Тоже самое лежа на спине.
- Еще можно прямыми ногами выписывать алфавит в воздухе. Можно отягощения на щиколотки.
- Есть прыжки кенгуру. Это, конечно нагрузка не косые мышцы, но на нижние нижние точно.
- гиперэкстензию не забывай (это для общего)
- махи ногами с отягощениями, стоя на полу. Нужна растяжка для продольного шпагата.

От работы над косыми мышцами растет талия.
Евгения *********
Евгения *********
38 345
Лучший ответ
Так же как и верхние косые.
ОГ
Ольга Гадаева
94 249
Галина Сержина Большинство упражнений на прямую мышцу живота и на создание кубиков подразумевают различные вариации скручиваний — но важно помнить, что ни внутренняя косая, ни поперечная мышца живота при этих упражнениях практически не включаются в работу.
Источник http://restfit.ru/vnutrennie-myshcy-zhivota/
Галина Сержина Это я к тому, что везде, где пишется про верхние косые мышцы, пишут, что главные упражнения, это скручивания.
Наклоны с отягощением в стороны. Развитые косые увеличивают талию. Оно вам надо? Кто вам это посоветовал? ..
An
Anastasia
62 983
разные скручивания. А что ещё-то? Я кое-что соображаю. 40лет занимаюсь. Очень глубоко копаешь. Покажи фотку живота. Может и так всё идеально?
АВ
Андрей Валерьевич
87 222
Галина Сержина ))) вы все пишите одно и тоже... И уж извини, но, по-мойму, не совсем то, что мне нужно... Не буду высылать тебе фотку... вот представь себе живот... сверху плоский... по бокам - они провалены... снизу посредине - тоже- все хорошо... А по бокам внизу - не особо... Вопрос - про это не особо... Если делать ваши скручивания стоя - верх будет еще более крепким... Но мне не это надо!
Нет "нижних косых"! Есть просто косые мышцы живота, Гугл даст ответ, как их качать, если наберешь "упражнения для косых мышц пресса" их довольно много.
Евгений Наговицын
Евгений Наговицын
96 317
гриф на плечи и повороты с торможением себя
E R
E R
3 922
Нет верхнего и нижнего пресса, и верхних и нижних косых тоже нет. Прямую и косые мышцы живота можно накачать скручиваниями прямыми и косыми.
АА
Анастасия Абдуллаева
2 813
Галина Сержина Жень, я знаю, что нет верхнего и нижнего пресса, а есть единый пресс, хотя упражнения на верхнюю и нижнюю части все-таки разные. И слов "верхний" и "нижний" пресс я не употребляла вообще.
Слова "нижние косые мышцы" употребляют в интернете. Может, это и не правильно. У меня вопрос конкретно в следующем. Какие мышцы тогда располагаются справа и слева непосредственно в самом низу живота? Второе - если я делаю скручивания, я их не чувствую.

Похожие вопросы