сколько времени требуется чтоб накачать косые мышцы живота? подилитесь своими упрожнениями и успехами

пока не накачаеш. наклоны в сторону с гантелями

Техника 1.Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола. 2.Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро. 3.Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед. 4.Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию. 5.После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу. Советы •Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен) . •Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника. •Задерживайте дыхание на время подъема плеч. Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота. •От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно •в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу. •Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову. •Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц. Применение Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше. Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания. Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений. У меня муж каждый раз так делает и всегда в хорошей форме) Если вы хотите побольше мышцы, то качайте их каждый день) Желаю Удачи:)