Как укрепить брюшные мышцы живота подскажите упражнения и бассейн может в этом помочь каким стилем лучше плавать ?

Бассейн Вам не поможет! Вот Вам упражнения :1 С положения лёжа, ноги согнуты в коленях, полностью поднимаетесь ( на выдохе) и касаетесь руками, между ножек . 15-20 раз
2) Лежа на полу ( ручки под ягодицами, ладошками вниз) , поднимаете ножки вверх, попу при этом слегка подворачиваем -15-20 раз.
3) Лёжа на полу ножки согнуты в коленях, отрываете лопатки от пола и ручками тянитесь, к одной ножке и к другой ( как пингвинчик) 30-40 повторений
4) встаёте на локти, ножками упираетесь в пол, ноги, спина прямые, в одну линию, животик втягиваете ( ВАЖНО!!!! ПОЯСНИЦУ НЕ ПРОГИБАТЬ !!!) И так стоите 30-60 секунд!
И вот таких три круга, с минимальным отдыхом! Через пару месяце регулярных занятий, Вы забудете о своей проблеме!)) Много интересной информации здесь! https://vk.com/power_biceps
Удачи!!!

Пресс качал вот программка на 3 недели просто зашибись, так пресс накачал, "что мама не горюй"

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

возьмите в обе руки гантели или что-то тяжёленькое (только чтоб не громосткое) и делаете наклоны, влево- вправо, при наклоне выдыхайте