Важно ли делать базу? Правда, что приседания с гантелей на плечах задействует все группы мышц? Качки, как вам прога ?

Если по 2 упражнения на тренировке и + 2.5 кг прибавка то отлично конечно.. Но без разминки лучше не начинать а то без травм никак тогда, ТЕХНИКА!!! Основа основ

важно! со штангой-т. к можно поднять гораздо большей вес! новичку можно фулбади первые полгода делать приседы тяги жимы на каждой трени пока веса маленькие-несерьезные. с ростом тренированности добавиш базовые упражнения и перейдеш на сплиты-раздельный тренинг! ешь 4-6раз в день творог утром и на ночь. калорий 3-4гр на 1кг веса

ХРЕНЬ! такой ужасной проги я ещё не видел !

это процесс строго индивидуальный и каждый подбирает себе и систему и прогу в качалку и бады с питанием.
но есть общие правила. которые нужно знать и понимать, это основы физиологии, техники выполнения, правильное питание ( сбалансированное), бады и т. д.
потом начинаешь пробовать и слушать своё тело. находишь варианты что наиболее подходят для тебя.
если идёшь в зал, то там найдёшь тренера и он всё объяснит и проконтролирует.
если с этим будет напряжёнка, в том же ютюбе полно инфы на все случаи и вариации боди билдинга.
главное не торопиться и не накосячить - здоровье дороже.

) База важна, основа типа жи есть.

А кушать надо просто много нормальной еды) хоть пачку яиц в день и курочку варенную в себя, молочка настоящего и тд. тп))))

Спать хорошо!)