Вопросы по питанию для бодибилдинга и спортивных добавках.

Цель набрать мышечную массу?

Тогда мы берем и отталкиваемся от стандартной информации о питании новичкам. Чтобы набирать надо поедать какое - то конкретное количество Белков, жиров, углеводов (БЖУ). В вашем случае мы считаем 2 грамма белка на 1кг собственного веса = 128 грамм белка в день, получается 4 приема пищи, т. к. в одном приеме не должно быть больше 30 грамм белка. Углеводы - примерно 7 грамм на 1 кг собственного веса = 448 грамм.

Получается вы кушаете 4 раза в день в каждом приеме пищи 30 грамм белка (100 грамм куриной грудки например) и 120 грамм углеводов (250 грамм гречки например) + ваш гейнер после тренировки и творожок на ночь - 100% вырастете.

Гейнер можно пить как за час до тренировки так и после СРАЗУ! Берете шейкер наливаете в него 300 - 400 мл. молока и накладываете в него 1 - 1.5 черпака (мерная ложка, должна быть в упаковке) с гейнером.

Креатин - 1 порция 5 грамм в тренировочные дни и запить 300 мл. воды.

Не забывайте самое главное - ЕДА и СОН! Нужна индивидуальная программа тренировок - пишите в личку

Если жрать от 1 до 3 раз в день, то боюсь, все напрасно... Любой тренер тебе скажет, что жрать надо 5-6 раз... Боюсь при одноразовом питании никакой гейнер не поможет...

На куа тебе гейнер? Лучше купить протеин, набодяжить с молоком и принимать каждые 4 часа. Это как раз будет компенсация неправильного питания.

Переваривать эти лишние колории кто будет? Ну ходит в эту качалку 3 раза в неделю . обыкновенная гигиена . только не 3 а 7 раз надо

Есть хорошее приложение для расчета спортивного питания, в том числе и по продуктам
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.jaguardesign.bbd