Занятия спортом

Похудение и сушка.

мне 16 хочу начать худеть, появился живот и жир на груди и боках. рост 180 вес 80. Раньше качался. говорят что подросткам нельзя худеть и все такое и нельзя без сладкого, тогда как же? бег без диет? или? это всё мифы ?
АА
Алена Акимова
96
Быстрые углеводы для вашего организма противоестественны. Их потребление - зло в любом возрасте. Исключить. Питание дробное, небольшими порциями, 6-8 раз в день. Пить не менее 2-х литров чистой воды. Ни газировки, ни сладкого чая чистой воды. Спать не менее 8 часов в день. (Алкоголь, сигареты - упаси господь). Не менее часа кардио нагрузок - катаболизм заработает на полную не ранее чем через час. Макдоналд и другие говнокафе - табу, строго. В пищу употреблять больше простой пищи. Основной признак пищи здоровой - она скоропортящаяся. Ежедневные взвешивания в одно и тоже время - лучше утром, в трусах, после посещения сан. узла. Результат пишем. Эффект будет быстрый, но идущий на спад.. Это нормально. И - если хоть одно из условий не соблюдать - чуда может не произойти. Вес терять подросткам очень даже можно - на гормональном фоне может произойти самопроизвольное изменение массы тела - организм так настраивает обмен веществ. Вот Голодать нельзя.. Ну, я этого вроде как не советовал..
Сергей Лузгин
Сергей Лузгин
391
Лучший ответ
Алена Акимова Я конечно понимаю что оно вам не особо то и надо но напишу свой рацион. (посмеётесь) Утро 3 яйца вареных в смятку, второй завтрак суп каждый раз по разному, потом через 2 часа суп опять, на обед ем бывает котлеты с кашей какой ниб, дома потом ем шеколадки кусочка 2 чтобы мозги работали, потом борщ какой ниб, ужин когда как иногда рыба иногда омлет или бывает борщ когда как, ем не большими порциями но опять же когда как. Вот все описал что хотел, а еще когда тренируюсь в зале и на стадионе то пью протреник (сам делаю бананы молоком ) короч вот так . С детсва имею фигуру как у боксера в среднем весе, широкая спина, грудь накачана, пресса никгда не видел, (хотя уголок делаю сек 10)
Сергей Лузгин А над чем смеяться то.. почти все правильно.. только первое достаточно раза в день.. В нашем зале, девочки-фитоняшки не задолго до выступлений едят много риса с белым куриным мясом или нежирной рыбой.. И пресс у них - я по полчаса плачу в раздевалке от зависти...
Сергей Лузгин http://xn----8sbai0al2aemehacmfy.xn--p1ai/publ/sportivnye_diety/diety_dlja_fitnes_ledi/pochemu_ja_ne_khudeju/5-1-0-2 - ссылка на статью Герасимовой Наталии.. Она в этом эксперт... почитай, будет не во вред
Бег, велосипед, плавание
ЮЗ
Юрий Завацкий
17 601
В твоём возрасте уже можно. А сладкое вообще лучше исключить, сахар мешает гормону роста.
Кстати, кинь фотографию.
ДА
Дарина Алтынбаева
3 418
Алена Акимова в личку
щас
Как раз таки подросткам и можно без сладкого, всем людям так можно.
Ешь просто достаточно полезной пищи для полноценного роста организма.
А чтобы просушиться используй бег, плавание, велотренажер.
Ania Mickelevic
Ania Mickelevic
2 761
бег без диет это бесполезно, просто начни правильно питаться и заниматься кардио нагрузками
Гульнур Ли
Гульнур Ли
695

Похожие вопросы