Напишите меню сушки для мужчин, на каждый день. Чтобы сушка длилась, где-то 4 недели. Чтобы сушка длилась, где-то 4 недели

Здесь просто всё! Для начала купи себе кухонные весы и посчитай сколько ты кушаешь в целом! Т. е. ты считаешь на кухонных весах, макароны, пельмени и т. д. ! И смотришь сколько ты съел в течении 5 дней. Например в понедельник ты посчитал, 100 грамм макарон, 300 грамм пельменей, там 2-3 ложки сметаны примерно ты посчитал и т. д. ! И смотришь в понедельник ты съел 2000 кк. , во вторник 2200, в среду 2100, в четверг 2300, в пятницу 2200. Короче твои средние калории в день 2100. И ты заменяешь их отварным мясом (грудка, треска, ментай - ну желательно) , из углеводов (рис, гречка, "овсянка" (утром)) , остальное нельзя, соль нельзя, сладкое нельзя, короче всё жестко. И ты знаешь, что вой мои средние калории это в день там 400 грамм мяса и 200 грамм риса, я должен схавать + овощи (я их не считаю) , ну допустим. Потом становишься на весы каждый день, смотришь похудел на 1 кг. ! Ага все зашибись, ничего менять не нужно! (в 1 неделю можешь скинуть 2-3, это адаптация) , водичка так выйдет и т. д. Во 2 неделю, если похудел на 2-3 кг. , это хренова! ! Это значит надо 50 грамм каши добавить! Если же ты вдруг добавил в весе, то надо понизить 50 грамм каши, идеальный вариант худеть на 1 кг. в неделю, короче я думаю ты суть уловил!

Да кто же тебе за даром будет программу питания расписывать!!!

Меню - вещь индивидуальная. Я сейчас вам креветки, лосось и мясо перепелиное выпишу - и что делать будете? Потрудитесь сами для себя, найдите формулы и рассчитайте.
Составление рациона и рассчёт ежедневного БЖУК занимает около 15-30 мин в день, так что звиняйте.