Мне 24 занимаюсь по такой программе
Понедельник Спина. Подтягивания, тяга штанги к животу. тяга гантели
Вторник жим грудь разводка, жим гантелей
Среда присед и мертва
Четверг плечи дельты штанга стоя
Пятница Бицепс +трицепс
Никакой химии спорт пит ничего не употребляю, курица творог, гречка, макароны, картоха, мясо, молоко, не ем сладкое, мучное.
заметил следущее по началу все росло и веса и поправился с 87 до 95 кг, щас заметил веса встали жим больше 90 не идет, присед вообще на 80-90 встал, могу только присесть к примеру 95 на раз два, рабочий 75, и самое главное это ужасно сплю, и похудел до 90кг, и в течении дня состоянии разбитое, сильная усталость и так далее. в интернете кто что советует, кто говорит 1 группа мышц в день это нормально и того получается 5 дней подряд и 2 дня отдыха, кто то говорит нужно заниматься не более 3 раз в неделю. Может тут есть нормальные тренера которые поставят на путь истинный, я не преследую цель раскачаться и так далее, просто у меня рост 194см и телосложение худощавое, моя задача набрать массу тела ну условно говоря до 100кг и на этом хват и не быть худым. до этого никогда не занимался спортом, только в школьные годы.
Занятия спортом
Сколько дней в неделю ходить в зал, 4 месяца хожу каждый день по одной группе мышц в день.
Нелли Сейвалд
155
Скорее всего у тебя сейчас состояние перетренированности, мышцы истощены (и не удивительно, каждый день занимаешься). Тут есть несколько вариантов:
Взять отдых на неделю, а лучше 2
Потом как выйдешь на тренировки, допустим ты жал от груди 100 кг на 6, а начни жать 55 кг на 8-10, в следующий раз добавь 10 кг и жми 65 на 8-10, потом еще добавь 10 кг и жми больше, и так во всех упражнениях. Ты сейчас стоишь на месте, и чтобы твои мышцы отдохнули, тебе нужно сделать ШАГ НАЗАД, чтобы потом сделать ДВА ШАГА ВПЕРЕД.
Как вариант можно сократить число тренировок и делать в один день грудь\бицепс, в другой день спину\трицепс, а в третий день ноги\плечи
Набери в ютубе "Как дрыщу нарастить мышцу" там мужик как раз подробно рассказывает про перетрен, про то состояние, с которым каждый столкнется (застой) и т. д.
Я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, много ем и отдыхаю, т. к. я эктоморф)
Как раз перетрен гадкое состояние, когда плохой сон + потеешь во сне, когда слабость, возможно головные боли.
И вообще кто тебе сказал что спортивное питание это "химия" и все это "вредно"? Мама? По-твоему протеин вредный для здоровья? Я в химии и биологии понимаю и поверь, в спорт. пите нет ничего вредного)
Взять отдых на неделю, а лучше 2
Потом как выйдешь на тренировки, допустим ты жал от груди 100 кг на 6, а начни жать 55 кг на 8-10, в следующий раз добавь 10 кг и жми 65 на 8-10, потом еще добавь 10 кг и жми больше, и так во всех упражнениях. Ты сейчас стоишь на месте, и чтобы твои мышцы отдохнули, тебе нужно сделать ШАГ НАЗАД, чтобы потом сделать ДВА ШАГА ВПЕРЕД.
Как вариант можно сократить число тренировок и делать в один день грудь\бицепс, в другой день спину\трицепс, а в третий день ноги\плечи
Набери в ютубе "Как дрыщу нарастить мышцу" там мужик как раз подробно рассказывает про перетрен, про то состояние, с которым каждый столкнется (застой) и т. д.
Я вообще занимаюсь 2 раза в неделю, много ем и отдыхаю, т. к. я эктоморф)
Как раз перетрен гадкое состояние, когда плохой сон + потеешь во сне, когда слабость, возможно головные боли.
И вообще кто тебе сказал что спортивное питание это "химия" и все это "вредно"? Мама? По-твоему протеин вредный для здоровья? Я в химии и биологии понимаю и поверь, в спорт. пите нет ничего вредного)
Нелли Сейвалд
это не вредно, по деньгам это дорого, да похоже у меня перетрен и даже пошли откаты в весах, и масса тела
занимайся через день. новичку фулбади все тело на одной трени приседы тяги жимы 5на 8-12.а с ростом тренированности переходить на раздельный тренинг сплиты! становую не делаеш вот и не растет ничего и часто тренишся организм не успевает востанавливатся. вернись к началу-и делай только базу. а 1 группа мышц в день это нормально для атлета со стажем от 5лет!
Любовь Мазыгина
82 181
Нужно отдыхать и заниматься хотя бы через день.
Хочешь реальных результатов покупай спортивное питание.
Хочешь реальных результатов покупай спортивное питание.
Дима Погорилко
64 035
могу помочь. на почту
Нелли Сейвалд
написал на почту
Похожие вопросы
- Хожу в треножёрный зал уже пару месяцев, хожу каждый день. Как быстрее накачать мышцы? ходить каждый день или через день?
- Тренируюсь в зале уже год,каждый день тренирую одну группу мышц,результата за год практически нет,что делать??17.182.83
- Можно ли качаться каждый день, на разную группу мышц?
- Сколько раз в неделю лучше качаться? А то я качался каждый день а толку было ноль.
- Можно ли ходить в тренажерный зал каждый день при условии что в разные дни задействованы разные мышцы?
- Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги
- Можно ли в один день качать 3 группы мышц? Если ходишь в качалку 1 раз в неделю. Например бицепс, трицепс и грудь.
- Можно ли качаться в зале каждый день, почему говорят, спалишь мышцы?
- начала ходить в зал, подскажите за сколько дней набрать мышечную массу? и за сколько дней и как накачать ноги.
- Хожу в тренажёрный зал 4 месяца, 3 раза в неделю. Видимые результаты есть, но массу я так и не смог набрать.