Занятия спортом
Можно ли ходить в тренажерный зал каждый день при условии что в разные дни задействованы разные мышцы?
Или стоит все таки ходить через день что бы мышцы отдохнули и т. д?
Через день даже много. Три дня в неделю самое оно, если не ставите целью добиться каких-то высот на спортивном поприще, то можно и два раза (но конкретно так, не фелонить) . Мышцам нужен отдых для восстановление, просто так их насилуя каждый день ты не добьешься ничего такого. Как сказал Шварценеггер (дословно) "Если ты стоишь и можешь сесть-поседи. Если ты сидишь, но можешь лечь-ляг, полежи". Вообще разделение есть: ноги, грудь, спина, три основных отдела, как раз каждый на день прорабатывать. Но, помимо всего прочего, если заниматься со штангой и тяжелым весом, то не восстановившиеся мышцы могут тебя подвести и причинить травму (например сегодня делал прорыв в становой, а завтра прорыв в приседе -поясница, ноги уставшие, а вес по плану... )
ап.
Перед соревнованиями за неделю минимум прекращаются все тренировки, что б на максимум сил выйти.
А так три раза в неделю. в один день упор на грудь грудь, присед/становую легкую тренировку, второй день присед упор и грудь/становую легкую, третий день становую упор и грудь/приседд легкую, если хочется забиться так и сил на это хватит. но по мне и это через чур) конкретно для меня.
не забывай, чем интенсивней тренировка-тем больше нужно покоя для организма, сна (не 5 часов) и еды нормальной.
От перетренировок с изможденным организмом может наоборот пойти усыхание.
ап.
Перед соревнованиями за неделю минимум прекращаются все тренировки, что б на максимум сил выйти.
А так три раза в неделю. в один день упор на грудь грудь, присед/становую легкую тренировку, второй день присед упор и грудь/становую легкую, третий день становую упор и грудь/приседд легкую, если хочется забиться так и сил на это хватит. но по мне и это через чур) конкретно для меня.
не забывай, чем интенсивней тренировка-тем больше нужно покоя для организма, сна (не 5 часов) и еды нормальной.
От перетренировок с изможденным организмом может наоборот пойти усыхание.
Профессионалы вообще-то много лет уже перешли на 5дневный тренинг! Потому что предпочтительнее всего делать тренировку не более 30 минут! После 30 минут снижается уровень Соматропина в крови и начинаются процессы катаболизма.
6-дневные сплиты. сам не пробовал)))))))
Мышцы восстанавливаются две недели минимум. Поэтому в бодибилдинге используется периодизация нагрузок и отдыха. Например - неделя тяжелого тренинга, неделя пампинга и т. п. Почитайте книги (например, Фалеева или Протасенко) .
Отдых мышцам нужен (если цель - гипертрофия, конечно).
Отдых мышцам нужен (если цель - гипертрофия, конечно).
Нет, нельзя.
Похожие вопросы
- Вредно ли ходить в тренажёрный зал каждый день???
- можно ли ходить в тренажерный зал каждый день?
- можно ли ходить в тренажерный зал каждый день или нужны перерывы....
- Можно ли ходить в тренажерный зал каждый день?
- Есть ли смысл ходить в тренажерный зал каждый день, чтобы быстрее добиться результата ?
- Сколько раз в неделю оптимально ходить в тренажёрный зал (с учётом отдыха для роста мышц) - через день или можно каждый?
- После 2-х месяцев тренажерного зала (каждый день хожу) будут результаты?
- Можно ли заниматься в тренажерном зале каждый день?
- Если я буду ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю,смогу ли я накачать мышцы,как на фото?За какое время?
- Здраствуйте. Мне 15 лет. Я занимаюсь спортом и хожу в тренажерный зал. Очень хочу ускорить процесс роста мышц.