начала ходить в зал, подскажите за сколько дней набрать мышечную массу? и за сколько дней и как накачать ноги.

Вопрос неправильный, нужно было спросить, за сколько месяцев. Расчитывай сразу на 6-8 месяцев. При условии, что ты будешь старатся и с питанием будет ок все. У тебя даже базовых знаний нет. Квадрицепсы тебе прокачивать не нужно, поэтому приседай в широкой (лифтерской) постановке ног, так нагрузка сместиться частично на ягодицы. Делай тягу на прямых ногах, сгибания ног в тренажере, выпады. Так же махи ногами из упора лежа в блочном тренажере и ягодичный мостик с доп. весом. На верх делай тягу к груди на верхнем блоке, тягу к поясу в нижнем блоке, отжимания от пола, молотки с гантелями, жим гантелей сидя, махи гантелями. В идеале еще бы отжимания на брусьях освоить. Если есть гравитрон, то будет просто. Ну и пресс (разные скручивания и подъемы ног) и, обязательно, гиперэкстензию. Если нет тренажера для гиперэкстензии, то наклоны со штангой на плечах (гуд монинг). Это все нужно разбить на 2-3 дня, либо фулбоди, либо сплитами. Все довольно сложно для новичка, поэтому лучше все у тренера узнать, или найти человека, кто подробно это объяснит и покажет правильную технику выполнения.

500 тренировочных часов

а за сколько хочешь за столько и набери)))) давай на спор)))

дней 600 - 700

Бабы сначала идут в зал, а потом спрашивать как заниматься. ЖЛ - Женская Логика

Люди годами тренируються что бы набрать мышечную массу