что нужно кушать при занятиях в тренажерном зале?я хочу поправится,или набрать мышечную массу

3500-5000 калорий в день. 5-6 раз в день - макароны, овсянка, свинина, курятина, фрукты, творог

Надо есть высокобелковую пищу. Примерно 1-1,5 гр белка на кг тела в сутки. За раз усвоиться до 30 гр белка. Поэтому ешь часто и малыми порциями. Где сколько белка написано В гугле: введи в гугле "пищевая ценность продуктов"

уууууу шет я бы посевотовал (нектар)

ни надо делать ни когого упора на белки, запоры будут, печень посадть можно, 6 разовое питание лучше легко усваяемой пищей, не большими порциями, кароч чтоб не было чувства голода, +грамотный тренинг, по поводу добавок не могу дать совета, лет 5 не занимаюсь, щас масса новых добавок, расчёт -1,5-2 гр белка на кг собственного веса-при занятих спортом

Vlad - походу ещё один обыватель из тайги...

Яйца сырые пей.

Я вообще слышал, что от спортивного питания писька не встает)))) )
А если серьезно, то организму необходимо много качественного протеина (молочные, мясо, колбасы) , комплексных углеводы (каши - это наше все) . Неплохо дополнить рацион и спортивными добавками, гейнером протеиновым порошком.
До тренировки нужно поесть где-то за час, например пару тостов с медом и сыром. Или выпить протеиновый коктейль. После надо принять легкоусвояемый протеин с простыми углеводами. Например йогурт, либо тот же протеиновый порошок. В остальные приемы пищи стараться примимать и протеин и углеводы. Например мясо с гречкой, рыбу с рисом и т. п. Пить больше воды, стараться хорошо высыпаться. Есть 4-5 раз в день (стараться) , что бы вообще чувство голода не ощущалось.

каши разные.

Лучше всего проконсультироваться с диетологом. А так.. . Главный упор на белки...