Сколько можно набрать мышечной массы за 1 мес. с протеином и без? занятия в зале 3-4 раза в неделю

9 кг за месяц? Даже с "содержимым желудка" столько не наберётся. Причём тут "литра 3 воды"? Спрашивающие не на ААС садится, а всего лишь дополняет рацион протеиновым концентратом (или изолятом) . Невозможно набрать даже с жиром 9 кг за месяц, даже используя прот. Скорее всего вы в первый месяц (если вы новичёк) ничего не наберёте. Период разгона метаболизма примерно два месяца. Активный рост начинается через два месяца, именно тогда надо переходить на базовый тренинг (жим, присед, становая) . Вот тогда за месяц вы сможете гарантированно набирать по одному кг мяса. Столько вы будете набирать что с протеиновой добавкой, что без неё. Протеиновые добавки не влияют на скорость роста ММ. Протеин - всего лишь строительный материал. Раньше я тратил деньги на протеиновые добавки в больших количествах. Почти на год пришлось бросить тренировки. Недавно снова начал. Как же я удивился, что прекрасно расту и без спорт пита. Что значит "с протеином масса набирается разово, потом обвиснет", а без протеина можно накачаться на всю оставшуюся жизнь. Всё обвисает, потому что тренировки бросают, а не от того, что протеин пить перестают.

Протеин тут ни при чём, т. к. результат зависит от множества факторов: строгий режим, полноценный сон, безукоризненная техника выполнения упражнений, сбалансированный рацион, соблюдение схемы приёма белка 2,5 гр. х на свой вес и т. д. , а не от одного белка. Тут нет предсказателей, к тому же всё индивидуально и будет зависеть от самого человека. Мышцы растут очень долго, это годы пахоты, так что месяц - практически ничего не значит, это такой маленький промежуток, по сравнению с длинной дистанцией работы над собой. Всё что быстро - это жир, вода, шлаки.

1-2 кил на первых порах. . с протеином, продолжительным сном, отсутствием алкоголя, сбалансированным продуманным питанием, грамотным тренингом. Но это мало кому удается..

суть не в порошке, а в башке!
можно и не набрать!. .

С протеином масса набирается разово потом обвисает... Занятия в зале чем? Борьбой с зеленым змеем?

с таким кол-вом раз в неделю вес только потеряешь.

если говорит о протеине, как о белкЕ, то тогда надо брать гейнер, но и он "хуже" обычных пирожных, булочек, тортиков (если нужен тупо вес) .

в сумме:
протеин делает акцент на белок
гейнер делает акцент на калориях (хотя, тоже содержит белок)

вообще, если ты дрыщ (эктоморф) - не переживай сильно, с возрастом обмен веществ замедлится. хотя, это и сейчас можешь сделать, ведя пассивный образ жизни, а энергию тратить в зале, но это тоже не на год.

Если нормально тренироваться то можно и 10 кг в месяц прибавить.
Главное жрать реально очень много.
Примерно в 3-4 раза больше чем ешь обычно.
Просто впихивать в себя жратву, иногда и через немогу.
Как в детстве вспомни - "ложечку за папу ложечку за маму".

А всякая химия стероиды, и прочая ерунда - удел слабаков и профессионалов.

Тренировки главное только тяжелые - становая, присед, жим лежа, подтягивания с весом, жим стоя. Этими упражнениями можно впринципе и ограничиться.

И еще режим дня - это пожалуй самое важное.
Нет режима - можно даже и не пробовать качаться - ничего не получится.

Тренировка у меня длится не более 40 мин. 15 из которых разминка для основного упражнения остальное время само упражнение. Одна тренировка - одно упражнение.

Сильно убивать мышцы нет смысла (должны полностью восстанавливаться за 30-40 часов) - лучше увеличить число тренировок.

Тренировки должны быть короткие но силовые и тяжелые, не нужно бегать и дергать за все тренажеры подряд как ненормальный.
Вообще для набора массы тренировки посути играют второстепенную роль. Главное это питание.

Еще важно сооблюдать технику, не гнаться за весами, и не устраивать соревнования кто больше поднимет, поднимать только те веса которые запланировали, а не пытаться производить впечатление на окружающих.

Выполнять упражнения до отказа можно только полностью сохраняя технику и контролируя снаряд, выворачивания наизнанку только что бы выполнить движение любой ценой недопустимы впринципе!

Тренируйтесь постепенно прибавляя веса - при этом прибавляя не более 1% от веса в каждую тренировку.

Тренироваться нужно постоянно, лучше чаще но с меньшим количеством подходов.

Тренировки не должны быть убийственными, после которых вы лежите неделю и не можете ходить на следующий день от боли в мышцах.
Лучше сократить число подходов и время восстановления при этом тоже сократить. Для организма это намного лучше - постепенная адаптация, чем безумная пахота в зале и почти постельный режим на следующие два дня.

Быстро сильными и большими не становятся - тут важен простой принцип - тише едешь дальше будешь.

Все мои знакомые которые пытались качаться в стиле: "до потери пульса", "с максимальным весом", "как тот здоровый качок", "давай кто больше" прозанимавшись полгода, год получали травмы и давно бросили это дело и постоянно теперь утверждают что штанга это зло.

за месяц нисколько

что с протеином, что без наберешь одинаково, а у человека выше который говорит что от протеина все обвиснет, уже мозг обвис видимо, во первых протеин нужен лишь для более быстрого восстановления мышц после тренировки, массу с протеина не наберешь

Ну при среднем росте мышечной массы в 40-50 грамм в сутки, это получится 1.2-1.5кг мышечной в месяц, ну а так килограмма 2 говна (ой извините, содержимого желудка :) если повысишь питание) , килограмма 3 жира и литра 3 воды, итогда наберешь за месяц 9+кг массы как пить дать если только начинаешь )

автор, голубчик, ты сколько раз в день ешь - 2 или 3? если есть 3 раза в день то тебя хоть метаном корми, ты ничего не наберешь, спортивное питание придумано как дополнение к обычному питанию. на 1 кг своего веса ты должен получать в день минимум 2 грамма белка. не слушай рахитов, которые пишут, что всё обвиснет, они недалёкие в спорте, сидят с бутылкой пива, или едят собственные фекалии и навязчиво дают советы.
когда задаешь такой вопрос, ты пиши свой стаж (не думаю что он больше чем пол года) вес свой напиши. какой вопрос такой же и ответ, здесь ты услышишь максимум это какойто непонятный высер от турникменов)
удачи

Тут всегда хрень несут. Загляни лучше в нормальные форумы.

Если мышц, то можно за месяц прибавить 3кг.
Если со стероидами то от 6-8кг в месяц.

ррр

6-ти разовое дробное полезное питание на 3500 Ккал + витамины и тренировки до помутнения в глазах и масса попрет от 1-2 кг в месяц 100%

5 кг набрал за месяц, занимаясь 3 раза в неделю и много ел. Из добавок только БЦА.
на второй месяц начал пить гейнер, еще +3 кг за месяц.
живот появился - решил перестать пить гейнер и пока все встало.

Всё индивидуально для каждого организма. Прирост мышечной массы реально появится только после 2 месяцев ПРАВИЛЬНЫХ ГРАМОТНЫХ занятий, и такой же системы питания и отдыха, и то по по 1-1.5 кг. в месяц в лучшем случае, так что за год планируй набрать килограммов 5-7,и это нормального веса без лишнего жира. Я акцентирую ЛИШНЕГО жира, так как жир всё равно будет присутствовать при наборе. Спорт. добавки нужны как дополнение основному питанию, если невозможно их заменить обычной едой, не получается вовремя покушать, или не возможно добрать нужное количество КБУЖ. Но они ничего не разгоняют и не ускоряют, а только дополняют и быстрее насыщают ваш организм, когда под рукой нет "нужной" пищи. Добавки аминокислот так вообще не заменить простой едой. Если что то и набирается за первые месяцы, так это либо еда в желудке, вода в теле, почках, фекалии кишечнике, ну и может несколько пару сотен граммов чистой мышцы. Нужно смотреть не на вес, а измерять свои габариты сантиметровой лентой. и тогда всё становится на сои места. Если вы прибавили несколько миллиметров во всех частях (ноги, руки, грудь, спина), то откуда взяться килограммам в теле??? Так что качайтесь 1-2 года и не зацикливайтесь на весе. Если нет прироста в миллиметрах- значит что то делаете не так. А как наберёте 5-8 кг, тогда и можно уже корректировать пропорции в теле. А до этого в зеркало даже не смотритесь, всё равно явных различий не увидите.

я без особого питания за 2 месяца прибавил 2кг 1 месяц сидел дома утром и вечером просто отжимался от пола 2 месяц я устроился на работу грузчиком носили там железные трубы.

Ребята что за чушь вы несёте какие 1-2 кг в месяц? Что за бред? Это как нужно на тренировках лениться и питаться чтобы набирать так???? В месяц я вам скажу на собственном примере на средней диете можно набрать 6-7 кг, а на жёсткой 10-12 это факт какие 1-2 кг вы это с собственной практики взяли что-ли, ну значит у вас такой подход был