Как нужно в тренажером зале заниматься?

Смотря какие у тебя цели, набирать мышечную массу? Тягай большие веса или средние на большое кол - во повторений до 15 повторений. Если же цели просто подтянуться и войти в тонус то средние веса на большое кол - во раз где - то даже до 20 повторений.

Веса которые комфортно поднимать нужно тягать на разгрузочной неделе

поднимать более своего веса в базовых упражнениях! конечно не сразу а постепенно. а 15-20 кг только для разминки, тем более тренажеры они шлифуют уже накаченную массу

Тут дело не в весах, а в правильной технике. Появится техника пойдут и веса.

Ты так своё здоровье потеряешь .Сейчас есть масса литературы об этом, масса статей на эту тему .На ютубе всё покажут и расскажут .А ты сидишь и гадаешь ..КАК ?

Подбери такой вес, чтобы твоё кол-во повторений не было выше 15-20. Если с данным весом уже делаешь такое кол-во повторений, добавляй вес.

p.s: не торопись с весами. Очень часто люди хотят поставить новый рекорд, а потом всю жизнь страдают от повреждённых суставов.

Нужно поднимать тяжелые веса, чтоб нагрузка была на мышцы, иначе без нее, мышцы расти не будут. А затем постепенно увеличивать веса, т. к. Мышцы растут, нагрузка становиться легкой. Так же нужно серъезно к этому подойти. Тренера себе найми, он подберет тебе программу и тренировок. Делай базу.