Чем полезен творог для спортсменов?

1. Творог богат кальцием и фосфором, без которых невозможно полноценное формирование костной системы. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.. 2.Люди, набирающие вес, должны после занятий с отягощениями закрыть белково-углеводное окно. Что это значит? Необходимо пополнить запас энергии быстрыми углеводами, а их можно получить из сладких фруктов (персики, бананы). Для восстановления мышц просто необходим белок, причем тот, который быстро усваивается. Белок содержится в яичных белках, твороге, куриной грудке и морепродуктах. Если нет возможности организовать нормальный прием пищи, можно сделать протеиновый коктейль.

источник долгоусваемого белка, переваривается по 10гр в час, принимать утром и на ночь предотвращает-уменьшаетькатоболизм

Отличный продукт до тренировки – для подпитки мышц белками и запасом “долгоиграющей” энергии и после – для восполнения энергии и восстановления поврежденной мышечной ткани.

белок

кальций белок витамины все самое нужное для костей и мышц

Зачем же нам нужен творог?

1. Творог богат кальцием и фосфором, без которых невозможно полноценное формирование костной системы. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Творог очень полезен для здоровья детей и используется в лечебном питании при заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Если эту статью читают родители, то не жалейте денег на творог.

3. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира. Хочу немного напомнить, что для нормального развития мускулатуры необходимо 1-1.5 грамма белка на 1 кг веса спортсмена. Белок является главным ингредиентом при построении мышц и наборе массы. (Читайте в каких продуктах есть белок?)

Конечно кроме питания, очень важную роль при построение спортивной фигуры играет тренировочная программа. Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью*

4. Творог улучшает регенеративную способность нервной системы, укрепляет костную и хрящевую ткань. Благодаря диетическим свойствам творога из него состоит много диет и "разгрузочных дней"

Когда употреблять творог?

Лучше всего есть творог перед сном. Казеин - один из самых медленных видов белка, поэтому во время сна ваш организм будет поглощать аминокислоты и белковые пептиды. Тем самым, ваш организм не будет испытывать такого процесса как катаболизм. Ваши мышцы будут только расти и становиться сильнее!

Творог имеет приятный вкус и небольшую цену. Поэтому является отличным и недорогим источником белка. Теперь вы знаете в чем польза творога.