опять эта тема: D ну что же, я ведь должна получить ответ, хих

Упражнений для ягодичных много: приседания, выпады и т. д. Достаточно лишь полистать страницы в интернете.
Питаться - просто соблюдать нормы БЖУ

Но с тренажерным залом результат не сравнить... лучше не мучить себя и взять хотя бы месячный абонемент. Втянешься.

а дома что есть!? штанга, гантели!? без этого никак не накачаете. приседы сумо со штангой, выпады, наклонные тяги

Т. е. все теплится надежда найти способ, когда делать ничего не надо, а результат попрет сам собой? Не выйдет!
http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/

Не имея необходимого оборудования для тренировок и знаний в питании и отдыхе - ничего не получится.

я занимаюсь дома, есть все необходимое - гриф, блины, гантели (стойки для приседов правда нет). занимаюсь 8 месяцев, из упражнений - приседания гакка (т. к. нет стойки, чтобы выполнять классический вариант), выпады, мертвая тяга. 2 тренировки в неделю на эту группу мышц: пн: приседания+мертвая тяга+ подъем на носки со штангой (для голени), чт: выпады+мертвая тяга, подъем на носки со штангой. делаю по 5 подходов (2 разминочных, 3 - с рабочим весом.). начальные результаты уже вижу, есть. питаюсь - 4-6 раз в день небольшими порциями с упором на белковую пищу (мясо, рыба, творог, яйца), гарниры - гречка, рис, макароны (из твердых сортов), овощные салаты, фрукты немного. из сладкого позволяю 2-3 дольки горького шоколада, в основном после тренировки.

приседания для попы это как грудное молоко для младенца, как вода для рыбы, как небо для птицы.... ну вы поняли)))

Без спортзала можно подтянуть, но не накачать. Создай себе распорядок ПП и тренировок 3-4 раза в неделю.
Тут нужно почитать литературу и форумы, а ещё главное не лениться.