Что значит база в "качалке " ???

База - Основные упражнения для набора сил и мышечной массы.
Самая основа это - Приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга.
Все эти упражнения задействуют большие мышцы, которые придадут массу и силу.

не сможешь ты составить программу с такими знаниями. их тренера составляют отучившись 5лет в интституте физкультуры т придя туда с 1разрядом по спорту! База это базовые многосуставные упражнения со штангой и гантелями вовлекающие в работу несколько мышц например жим лежа грудь трицепс и передняя дельта. начинают с фулбади все тело наодной трени -приседы тяги жимы и переходят на стандарные сплиты. накидать и не примерно а точно может персональный тренер за денежку

база у всех разная, в пауэрлифтинге это присед, жим, становая, в бодибилдинге любые многосуставные упражнения без изоляции это база

В бодибилдинге и фитнесе нет базы.
Используйте многосуставные упражнения.
В двух предложениях всего не объяснить...

Базой принято считать все многосуставные тяжелые упражнения.
Это нифига не только жим, присед и становая.

База: 1 присед со штангой
2 жим штанги лёжа
3 становая тяга
Эти три упражнения называют базой

подойди к инструктору в зале с этим вопросом он расскажет и покажет что делать и программу напишет а то тут знатоков много насоветуют и ещё больше запутаешься.

Жим лежа, присед, становая тяга

Вообще-то за подобной информацией вам полагается обращаться к инструктору того тренажёрного зала, в который вы собираетесь на днях отправиться. Те, кто вам настоятельно рекомендует делать базу совершено, правы, начинайте свои тренировки именно с базовых упражнений, и это не обязательно будут для вас присед, становая и жим лежа. К базовым упражнениям относятся все упражнения, где задействовано больше одного рабочего сустава. На пример отжимание на брусьях с акцентом на мышцы груди, то же будет базовым упражнение, подтягивание различным хватом, то же будет являться базой для мышц спины. Опираясь это, вы сами можете решить, выбрать для себя с каких базовых упражнений вам собственно начать свои тренировки в зале. Делайте 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, не забывая, что так же необходимо перед каждым упражнение делать разминочный подход, для такого, что бы разогреть мышцы, подготовить связки, наладить нейронную связь между головным мозгом и мышцей. Еще вам потребуется правильно питаться, как и что делать в составление питания вы можете подсмотреть вот тут - http://gymbaza.pro/225-vremya-perevarivaniya-pischi-v-zheludke.html

Ооо лучше не слушай всех подряд. Для начала самые простые комплексы изучи в инете, читая а не по видео, а потом решай с тренером как он поставит тебе упражнения. База-это основные силовые упражнения-жим лежа, приседания со штангой и тд. Все остальное это упражнения в совокупности уличшающие и отшлефовыющие результат той самой "базы".Главное перестрой свой организм питание и распорядок дня. Здоровое питание, здоровый образ жизни, и сон минимум 8 часов. Это реально важные аспекты, все упражнения только с тренером!