Взгляните на схему тренинга

главное регулярно заниматься.

хрень! тяжелые упражнения делают первыми пока свежие силы-становая, тяга в наклоне подтягивания. жми сидя береги спину-позвоночник! зачем на следующей трени делать тоже самое, кроме как менять спину на ноги!? тогда уж плечи полностью к ногам перенести а в первый день добавить руки

хрень

Схема тренинга не нормальная. ты прогрессировать в спорте не будешь, а только себя гробить. Почему у тебя сначала идут подтягивания, потом тяга в наклоне, становая, в конце еще жим лежа добавил. Ты думаешь, прежде чем что-либо сделать? Похоже нет. Кто это тебе такую говноедовскую систему поставил? Это не программа, а г-но, какого свет еще не видывал, скажу честно. Подтягивания перед становой и жимом лежа никогда не должны идти первыми. Это чудовищно тупо. Тупизм короче. Что, нет такого человека, кто поможет тебе поставить нормальную системную программу? Если не умеешь и не знаешь, не берись. Такая программа себе во вред. Я тебе конечно могу свою монстровскую дать. Мне не жалко. Не потянешь правда ее. Но по крайней мере последовательность упражнений у меня правильно подобрана. И не во вред организму.

На массу- 5-6 подходов, 8-12 повторений. Подтягивания с весом надо делать, иначе для массы не имеет смысла. Вес 75-85% от максимального веса. 3 дня в неделю. 2- мало. Одинаковые упражнения без спорта - не пойдет. Эти стоя- в топку. Где трицепс? Что значит, замена становой на присед? Это разные упражнения. Хоть бы разделение на верх и низ. Про 5- г разовое питание не забудь. Пробуй. Сомневаюсь в результатах...

Я бы лучше раскидал упражнения по группам.
Дофига столько базы за раз. Убьешь ЦНС.

А что мешает жим стоя делать с приседаниями в день2.а в день1 оставить спину и грудь. порядок упражнений на спину вполне нормальный не слушай этих экспертов лучше почитай погугли посмотри на ютубе

не ставят столько базовых упражнений в одну тренировку. 1-2 тяжелых базовых упражнений за тренировеу достаточно, затем более легкие.