Бодибилдинг Как правельно питаться. Работаю два на два. Есть ночные смены

Почему именно такой контингент людей начинает качаться? Хотя ответ знаю...

часто 4-6раз в день плюс творог на ночь

есть нужно хорошо а не правильно.

калории главное нажри свои

протеин + BCAA + L-карнитин после тренировке питаться ну как минимум 4000 калорий в сутки протеин можно пить каждый день 2 раза а тренироваться 3 раза в неделю как минимум 1 тренировка должна быть усилена

также стоит добавить omega 3 жиры ( рыбий жир) и не стоит забывать о том что в рационе должны присутствовать такие продукты как рыба, мясо, молоко и клетчатка (овощи) ну и бобовые.

При таком жизненном режиме и тренировках по бодибилдингу. Необходимо учитывать, что вы не должны себя ограничивать в правильном питании. Как бы вам не хотелось, не надо себя пичкать быстрой едой и быстрыми напитками. К быстрой еде я отношу все полуфабрикаты, фасфуд, печенюшку и т. д. К быстрым напиткам я отношу все то, что можно купить в любом ларьке, магазине в отделе газированных напитков. Вам надо себя строго приучить к тому, что вы обвязаны готовить себе еду сами, раскладывать ее по контейнерам, носить с собой, в том числе и на работу.
Калорийность выстраивать таким образом, что бы она, не мешала вашим задачам. Если на массе, то калорийность должна превышать расходы. Если вы на сушке, то калорийность должны не превышать энергетические расходы вашего организма. Соотношение белков, жиров и углеводом должно быть вот таким. 2 грамма белка на кило вашего веса, 4 грамма углеводов на кило. 1 грамм жира на кило. Что пополнить себя витаминами предлагаю вам вот такие котельчики - http://gymbaza.pro/45-vitaminizirovannyy-energeticheskiy-napitok.html