Подскажите все,кто занимается бодибилдингом:как питаться(если ты тощий), чтобы набрать необходимую массу тела?

Еще главное хорошая программа тренировок.
Ешь каши, мясо, печень, все молочное.
А если нету такой возможности, то протеин, креатин, гейнер.

4-5 раз в день. Например: утро-каша (какая-нибудь на молоке, их много разных) ; второй завтрак-банан с молоком или 3-5 яиц; обед-макароны с котлетой; ужин-курица, рыба с рисом. Каллораж должен быть не менее 2500 ккал в день.

Все просто начинаешь работать головой, считаешь диету!!!! без этого ты дрыщ до старости
цель набрать в сутки 6г углей и 2г белка на 1кг веса.
ешь 5-6раз в день в соответствии с задуманным.
Вот отличная диета, где содержится 5000 калорий, 300 г белка:

Завтрак: 7 часов 30 мин.

3 яйца, 200-300 г говядины, 2 кусочка обжаренного хлеба, 2 стакана молока.

Второй завтрак: 10 часов

1/2 мясного бутерброда, яйцо вкрутую, 1 стакан молока.

Обед: 12 часов 30 мин.

Мясной бутерброд, бутерброд с сыром, 2 стакана молока, фрукты.

Полдник: 15 часов.

1 яйцо вкрутую, 3 кусочка сыра, 2 стакана молока.

Ужин: 18 часов

200-300 г молодой говядины, печеный картофель с маслом, салат, овощи, 2 стакана молока.

Второй ужин: 21 час.

2 стакана молока, 1/2 чашки нежирного мясного бульона, 1яйцо, 1/2 порции мороженного.

Эта диета была разработана для тех, кто либо работает, либо учится. Вы можете переставить время приема пищи для вашего удобства, но должны помнить, что между каждым приемом пищи должно быть не менее 2,5-3 часов.

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
+
http://sportbok.narod.ru/pit.html

я бы не советовал набирать, вроде наооборот все худеют, лишний вес это только лишние болезни

ну надо такто чаще есть бело варённых яиц но мышечная масса не сразу появляется вот у меня например за пол года появились изменения а девки так и клеятся