Как питаться, что бы похудеть и набрать мышечную массу. Тренируясь три раза в неделю. В основном силовые нагрузки.

или худеть или массу набирать ты уж определись! это разные режимы питания и тренировок! для набора массы нужен избыток углеводов и тренировки на массу, а не силовые они развивают силу а для похудения недостаток и кардионагрузки, они кстати несовместимы и крадут результаты друг у друга! сочетаю кардио при работе на рельеф а не на массу или силу, с легкими весами и многоповторным режимом работы но при этом неизбежно теряют и мышцы! да и бесполезно худеть зимой организм запасается салом, самое время работать на силу -масса сама растет!

белковую пищу и тренироваться каждый день, даже Шварцнегер в 70 лет для поддержания формы каждый день тренируется

в любой тренажерке на стене висит план занятий расписанный именно на трех-разовое посещение. Что не понятно, - спрашивай у тренера (в любом зале есть дежурный тренер) . Заниматься с тобой он не будет, потому что это платное удовольствие, но как выполнить то или иное упражнение - обязательно расскажет и покажет, и проконтролирует, чтобы первый раз ты его сделал правильно.

Перед тренировкой не пренебрегай разминкой, разогревом суставов, иначе через год-два (а то и раньше) суставы покажут тебе фигу. Жалко конечно тратить 10-15 минут проплаченного времени на размахивания руками и ногами, но новые суставы не купишь.

Все упражнения выполняй НЕ до отказа. Т. е. чтобы у тебя после упражнения еще оставались силы на пару подтягиваний (жимов, приседаний) . Отдых между подходами - 1 минута.

Как питался так и питайся. Ударная нагрузка на организм в виде упражнений и изменения рациона плохо сказывается на самочувствии и пищеварении.

если с программой тренировок вопросов нет, то выскажу своё мнение по поводу программы питания. то, что тебе здесь напишут, скорее всего будет бред. для составления правильной программы питания нужно специальное образования (диетологи не зря 8 лет учатся) , а то, что можно нахвататься в инете нельзя назвать знаниями в этой отрасли. а теперь кратко-иди к диетологу и разговаривай с ним

Белковая диета + кардио

Ты определись, похудение или набор массы?