Спрашиваю ещё раз, но попрошу дать более развёрнутый ответ:как надо питаться, чтобы набрать необходимую массу?

чтоб набрать мясо давать нагрузку организму.. . а если просто жрать до одури хоть масла сливрчного с маргарином и белым хлебом то.... ничего не изменится из за генетической предрасположенности

питаться надо часто, небольшими порциями. увеличивай калорийность каждую неделю пока весы не покажут изменения.

Принцип простой:
1. Посчитать сколько калорий съедаешь в сутки.
2. Увеличить рацион на 500 калорий в сутки.
3. Если за неделю прирост веса нулевой, то увеличить еще на 500 калорий в сутки.

Увеличение мышечной массы бодибилдера происходит за счёт нескольких составляющих. Среди них питание является таким же важным моментом, как и правильно построенная тренировка. Мышцы, как известно, построены из белков. Быстрое наращивание массы возможно за счёт быстро перерабатывающихся и усваивающихся белков. Жиры портят общую картину. Пирожные, конфетки, копченая колбаска, консервы, мучные изделия – это всё необходимо уменьшить, а некоторые продукты вообще исключите. Причём постарайтесь не менять питание кардинально. Это может быть опасно. 

Белки – наши друзья 

Нам нужны белки, которые усваиваются достаточно быстро. Это удивительно, но быки вообще не едят мяса. Что они кушают? Травку. Тем не менее, мышцам этих животных позавидует любой спортсмен. Рыба, курятина, молоко, кефир, фасоль, горох, бобы – вот наше питание. 
Постарайтесь принимать белка в следующем количестве: на каждый килограмм массы необходимо около 1.5 грамма белка. Примерное содержание белка в продуктах написано в составе на упаковке. 

Жиры –

Жиры являются источником энергии. Но тяжёлые, животные жиры представляют собой опасность. Это всем известно. Поэтому наши друзья – растительные лёгкие жиры. 

Углеводы 

Овощи и фрукты, картофель, мюсли, крупы грубого помола, с шелухой, рыба. Всё также легко и быстро усваиваемое. 

Конечно, вам придётся больше кушать, так как вы будете тратить больше калорий и организму придётся восполнять убыль погибших в результате нагрузок мышечных клеток. 

Первые несколько месяцев нет необходимости в специальном питании. У вас ещё есть резервы.

хорошее сочетание белков жиров и углеводов, вот главный критерий, необходимо рассчитать кол-во каллорий потребляемых в сутки, к ним прибавить 500-800, и стараться держать их, вес сто процентно пойдет, кушай по малу много раз в день, от 5 до 8 раз, примерно каждые 2 часа, добавь гейнера между тремя приемами пищи, налягай на яйца, куриные грудки, творог, рыбные продукты (самое лучшее из консервов тунец, кальмар) время тренировки не так сильно повлияет на результат, нежели хороший сон и хорошее питание, старайся спать 7-9 часов и главное не жалеть себя на тренировках, мужчина должен быть сильным! Я, так занимаюсь, что сложно домой даже на машине доехать после тренировки)) ) а каллории можно не ленясь рассчитать на спец. калькуляторах коих куча в интернете, удачи в начинаниях!

И бодибилдинге есть правила:
Высококалорийная пища главное условие для стимуляции роста мышц. На 1 кг своего веса нужно потреблять 32-40 ккал.
Учитывая 1 гр. белка = 4 ккал, 1 гр углеводов = 4 ккал, 1 гр жира =9 ккал.
В день необходимо 2 - 2,5 гр белка на 1 кг своего веса
Углеводов 5 гр на 1 кг своего веса.
Питание каждые 2-3 часа. Если куринное, варенное филе уже не лезет принимай спортивное питание: протеин (белок) или гейнер.
Иногда смотришь в зале: люди годами ходят в зал, корячатся на тренажерах и не растут, выяснеется они практически ничего не едят - говорят не хочется. А с чего же расти мясу? !
От яблока, борща или конфет?

О, Боги! Если принимать более углеводную пищу, то наберется жир, а не мышечная масса. Вообще желательно больше белков. Яйца, молочные продукты, бобовые все, мясо. И тренировки конечно, потому что мышечная масса сама по себе не нарастет. С у тра тренироваться нельзя, как и вечером. Ибо утром организм еще непроснувшийся и все реакции замедлены, а вечером тоже не айс, потому что концентрация внимания теряется к концу дня. Питаться небольшими порциями, через каждые 3-4 часа самый лучший вариант. И еще желательно кушать не только твердую пищу, но и супы, потому что насыщение от жидкой пищи длятся дольше и она легче перерабатывается организмом.

Дробное питание... 8-10 приемов пищи за сутки... Углеводный коктейль между приемом пищи... Плюс-если все таки не набираешь вес-курс ретаболила и витаминных препаратов...

принимать более углеводную пищу.. . в апптеках есть специальные углеводные батоньчики... можень больше так же в рацион включить синины и говядины...