как питаться чтоб набрать мышечную массу?

ешь мало, но часто.
качай все тело (ноги, руки, туловище) в разные дни, с каждым подходом до отказа (чувствуй как работают мышцы, жжение).
на массе примерно 50% углеводов (каши с гликимическим индексом ниже 70 гречка и подобное), 40% белка (курица, творог, яйца и тд) и 10% жира, но не насыщенного (орехи всякие, не масло!).
белка надо: 1,5...2,5 умножь на вес тела и будет число в граммах в день
откажись от сладкого, но раз в неделю можно съесть и пиццу и что-нибудь не слишком сладкое!
после тренировки сразу ешь что-нибудь из быстрых углеводов (конфеты 1-2), лучше уточни в инете

часто 4-6раз в день, упор на сложные углеводы-гарнгиры, каши и белки мясо рыбу птицу яйца, творог

чтоб набрать мышечную массу нужно повышать рабочие веса Если вы постоянно работаете с одним и тем же весом из раза в раз то мышц не будет

надо параллельно делать упражнения на мышцы рук и ног, если этого не делать, то даже если есть белки, будет жир откладываться

Ешь каждые 3-4 часа но не большими порциями. В идеале должно получиться 5-6 порций в день.

Для правильного питания-открываете таблицу гликемических индексов продуктов и смотрете там, мне помогло очень, плюс спортивное питание всегда поможет-протеин для поплнения баланса белка, бцаа для легких тренировок, без тренировок никуда, а спортианое питание можно купить по низкой цене в интернет магазине www.GriDiS.in.ua

гречка с молоком, детское питание эффективно очень)