чем лучше питаться чтоб набрать мышечную массу?

1-год норм. питанием.
Для начала надо тренироваться правильно !!!Хочешь массу, забудь про тренажеры и изолирующие упражнения !!!
Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х6
3) Отжимания на брусьях 4х8
4) Штанга на бицепс 4х8

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х8

Пятница :
1) Присед 4х8
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х8
4) Трицепс с гантелью стоя 4х8

Программу для примера написал, я когда по ней сам тренился.... дошел в приседе до 180х3 без бинтов, в становой 192.х5 (тянул в сумо) и в жиме 105 5х7 (жим всегда отставал)

мясом и кашами

Питание для набора массы
http://sportbok.narod.ru/pit.html

МЯСОМ!
Яйцами, творогом, рыбой, птицей, и т. д.

питаться! это одно! !
а какие упражнения!? 7

Белковая пища, Аминокислоты витамины, вообщем все в большем количестве спротсменам в 5 раз больше всего надо чем обычному человеку

Часто советуют до тренировки есть углеводную пищу а после тренировки белковую. Кстати картошка и крупы это не белковая пища.

Нужна белковая пища: яйца, майонез, кефир, картошка, крупы, каши и т. п.