Подскажите упражнения с гирей 16кг.(очень благодарен)

1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 16 кг. Руки опустите вдоль туловища тыльной стороной, ладони поверните вверх. Поднимайте руки к плечам, сгибая в локтях.

Выполняйте в 3 подхода по 10 раз. Направлено на развитие и укрепление трехглавой и двуглавой мышц рук, а также мышц кисти.

2. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на пояс. В левую возьмите гирю весом 16 кг. Руку с гирей локтем обоприте о левое колено так, чтобы гиря была на весу. Сгибая кисть руки, поднимайте и опускайте гирю, ладонь при этом должна быть направлена вверх.

То же проделайте с другой рукой. Делайте 3 подхода по 10 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите в одну руку гирю весом 16кг. Другую руку положите на пояс. Руку с гирей поднимите вверх над головой.

Затем опускайте и поднимайте руку с гирей за голову таким образом, чтобы локоть оставался неподвижным.

То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

4. Встаньте около стула. Наклонитесь к нему и обопритесь одной рукой на сиденье. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. В другую руку возьмите гирю весом 16 кг. Вытяните ее назад вдоль туловища. Затем начинайте сгибать руку в локте. Спина при этом должна оставаться прямой, а локоть - неподвижным.

То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

5. Встаньте прямо. В одну руку возьмите гирю весом 16кг. Свободную поставьте на пояс. Руку с гирей поднимайте по касательной вверх, к груди, следя за тем, чтобы локоть оставался неподвижным. Движение рукой напоминает движение во время марширования. То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление мышц кисти руки. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

Офигенно развивает предплечье жонглирование гирей

Для груди тут бесперспективняк-легче отжиматься (только не с гирей на спине, я так чуть пальца не лишился)
Для рук она тяжеловата, но можно вот что попробовать:
1)Левое колено и левая рука на стуле, туловище параллельно полу, правая рука держит гирю-это исходное положение. Поднимаешь правую руку так, чтобы правое предплечье стало параллельно полу. Разбей на 4 подхода.
2)Сидишь на стуле, руки с гирей за головой-исходное положение. Разгибаешь руки, предплечья неподвижны. Так же 4 подхода.
3)Можно выполнять жим, но тут качается восновном плечо.
4)Стоя гиря в руках-исходное положения. Сгибаешь руки, до касания груди. 4 подхода
Занимайся 3-4 раза в неделю.
Лучше, конечно купить гири и штангу, а еще лучше ходить в тренажерный, смотри по возможностям.

у меня их штуки 4 и по 24 кг штук пять! у местных синеков купил !
НУ тут как фантазия позволит! вертеть можно как хочеш!
Для груди! тут можно пробывать просто лежа поднимать! на скамье!
Для рук (бицепса) они не пригодны трудновато поднимать и неудобно!
И в основном только плечи и спину качаю Гирями!