Доброго времени суток!

Кушай фаст-фуд, помогает. И сладенькое.
Или же, если едой полезной питаться, то так.
Завтрак: каша, грамм 300 готовой. Почему именно каша? Она очень калорийная, из-за того, что усваивается так же как сало. И враньё,что она некалорийная.
Обед: борщ (не суп!, а борщ с мясом), котлетка и пюрешка. Это всё очень хорошо помгает набрать вес.
Ужин: рыба с рисом и салатик (с маслом).
Не забывай полодникать (2,3 раза), а на работу бери пирожки с мясом.
Я так питаюсь, помогает.

просто ешь часто 4-6раз в день понемногу с упором на сложные угли гарниры, каши и белки-мясные блюда, птицу рыбу яйца, молочные, творог на ночь. протеин первый год не нужен

А вы что, поставили на себе крест и считаете себя таким больным и немощным, что кроме как качаться больше ни на что не способны?
Печалька...
.
Ну а чтоб жир отрастить, надо много жрать и мало двигаться. Если вам больше 18 лет, ещё пиво пейте, со временем сиськи отвиснут, как у пожилой секс-бомбы.

Никакого протеина! Из спорт пита только креатина моногидрат (стоит рублей 500),он тебе наберет 5-6 кг мышц за 2 месяца, потом перестанет работать. Дальше, тренить нужно 3 раза в неделю. Программу тренировок у тренера возьмешь. Насчет питания: нужно есть в большом количестве МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ. Белка много не нужно, грамм 100 в день хватит. Если видишь, что вес не увеличивается, то начинай добавлять быстрые углеводы. Взвешивайся каждую неделю или месяц, в каждой качалке есть весы. И еще раз повторю: Из спортивного питания нужно покупать только креатин. Протеины, гейнеры слишком дороги. 1 порция гейнера равняется 200 граммам гречки. Только вот одна порция КАЧЕСТВЕННОГО гейнера стоит рублей 500,а 4 порции гречки (800 грамм) рублей 50.Ты переплачиваешь многократно

Глупости всё это, не нужно так заморачиваться. Если даёшь организму стресс - он адаптируется, в твоём случае "наростит" мышечную массу. Но это самое мясо из чего то расти должно. Белка побольше ешь и не дури себе голову с0 всякими БАДами